夜は、潜在意識が一番影響を受けやすい“ゴールデンタイム”。
寝る前にどんな言葉・感情・イメージを入れるかで
次の日の現実が変わります。
この記事では、
眠る前に潜在意識を書き換える夜のルーティン5つ を紹介します。
今日からすぐできて、効果は絶大。
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1. 今日あった“良かったこと”を3つ思い出す（波動が整う）
どんな小さなことでもOK。
例：
- 美味しいごはんを食べた
- 空が綺麗だった
- 無事に一日が終わった
寝る前の感謝は、潜在意識に
「私は満たされている」
というメッセージを送り、翌日の現実が整う。
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2. 深呼吸をゆっくり5回して心を落ち着かせる
夜は1日の疲れや思考が溜まっている状態。
深呼吸のやり方👇
- 4秒かけて吸う
- 6秒かけて吐く
- これを5回
これだけで自律神経が整い、潜在意識が“受け取りモード”に切り替わる。
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3. 今日の自分を褒める（自己肯定の書き換え）
どんな小さなことでもいい👇
- 今日もよくがんばった
- 朝起きれた
- 最低限のことはできた
潜在意識は「自己評価」をそのまま現実にするから、
寝る前の“自己肯定”は効果が最強。
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4. 理想の未来をイメージする（潜在意識が採用する）
脳は“現実”と“イメージ”を区別できない。
だから寝る前にイメージすると、そのまま潜在意識に刻まれる。
イメージ例：
- 幸せに笑っている自分
- 豊かさを受け取っている自分
- 人間関係が良くなった自分
- 仕事がうまくいっている自分
数十秒でOK。続けるほど現実化が早くなる。
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5. 「ありがとう」を10回唱えて眠る（波動が整う）
ありがとうは潜在意識にとって
もっとも優しい周波数。
寝る前にいうと👇
✔ 心が落ち着く
✔ 不安が消える
✔ 潜在意識が“いい流れ”に整う
✔ 睡眠の質が上がる
翌朝の気分が全然違う。
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まとめ：夜5分が、明日の現実を作る
潜在意識は“寝る直前”に最も書き換わりやすい。
今日からこの3つだけでOK👇
- 良かったことを3つ思い出す
- 深呼吸を5回
- ありがとうを10回唱える
これだけで、翌日から流れが良くなり、
1ヶ月後には人生が軽くなる。
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