「なんでこんなに悪いことばかり考えてしまうんだろう」
「前向きに考えようとしても、すぐネガティブに戻る」
「自分の性格が暗いのかな…」
そんなふうに、
ネガティブ思考＝自分の欠点
だと思っていませんか？
でも実は、
👉 ネガティブ思考の正体は、
“性格”というより
“脳の状態”であることがとても多い。
その大きなカギが、
セロトニン不足です。
セロトニンは、
・気分を安定させる
・不安を抑える
・感情の波をなだらかにする
いわば、
心のブレーキ役。
このブレーキが弱くなると、
脳はどうなるかというと、
👉 “危険探しモード”に入りやすくなる。
・失敗しそうな理由
・うまくいかない可能性
・嫌われるかもしれない証拠
こうしたネタを、
無意識に集め始めます。
これは、
👉 落ち込ませるためではなく、
👉 “身を守るため”の反応。
セロトニンが少ない＝
脳が「今は安全じゃないかも」と感じている。
だから、
👉 最悪を想定して備えよう
とするわけです。
セロトニン不足の状態でよく出るのが、
ネガティブ思考の“止まらなさ”。
・一つ気になると連鎖する
・頭の中で何度も再生される
・「もし〇〇だったら」が止まらない
これも、
👉 セロトニンというブレーキが弱く、
👉 思考に歯止めがかかりにくい状態
になっているから。
「気にしすぎだよ」
「考えすぎだよ」
と言われても、
本人としては、
👉 止めたくても止まらない。
それは意志の弱さではなく、
状態の問題です。
もう一つ大きいのが、
**“悪い方に意味づけしてしまう”**こと。
たとえば、
・既読スルー → 嫌われたかも
・返事がそっけない → 怒ってる？
・ミスした → もうダメだ
本当は他にも理由が考えられるのに、
無意識は、
👉 一番不安になる解釈
を選びやすくなる。
これも、
👉 脳が“危険探しモード”に
入っているから。
セロトニンが足りていると、
「まあ、忙しいだけかも」
「たまたまだろう」
と流せることが、
流せなくなる。
この差が、
日常のしんどさを
大きく左右します。
ネガティブ思考が強いとき、
多くの人がやってしまうのが、
・考え方を変えようとする
・無理にポジティブになる
・ネガティブを責める
でもセロトニン不足の状態では、
👉 思考だけをいじっても、
なかなかうまくいかない。
なぜなら、
👉 ブレーキが壊れた車の中で、
ハンドルだけ必死に切っている
ようなものだから。
まず必要なのは、
👉 ブレーキを直すこと。
つまり、
脳の状態を整えること。
セロトニンを整えると、
ネガティブ思考はどう変わるのか。
多くの人が感じるのは、
・ネガティブが“出なくなる”より、
👉 “出ても、流れやすくなる”
という変化。
・考えても長引かない
・切り替えが早くなる
・「まあ、いっか」で戻れる
これだけでも、
👉 日常のしんどさは
かなり軽くなります。
完璧に前向きになる必要はない。
👉 “飲み込まれにくくなる”
だけで十分。
セロトニンが少ないとき、
自分に一番きびしくなりがちです。
・なんでこんなことで悩むんだ
・気にしすぎる自分が嫌だ
・こんな自分じゃダメだ
でもその状態こそが、
👉 セロトニン不足のサイン
でもある。
だからここで大事なのは、
👉 ネガティブな自分を、
さらに責めないこと。
それをすると、
・自己否定 → 不安増える
・不安増える → セロトニン下がる
・セロトニン下がる → ネガティブ増える
という、
負のループに入りやすくなります。
セロトニンが少ないと感じるときに
まずやってほしいのは、
👉 考え方を変えることより、
状態を整えること。
・朝、日光を浴びる
・軽く体を動かす
・深く呼吸する
・生活リズムをそろえる
これだけでも、
👉 脳は
「少し安全かも」
と感じ始め、
ブレーキが戻りやすくなります。
すると、
👉 同じ現実なのに、
見え方が少し変わる。
ネガティブが減ったというより、
👉 ネガティブに
巻き込まれにくくなる
感覚。
これが、
セロトニンが戻ってきたサインです。
ネガティブ思考は、
あなたの性格の欠点ではありません。
👉 今の脳が、
“守ろう”としている反応。
だから、
「こんな自分ダメだ」
ではなく、
👉 「今、少ししんどい状態なんだな」
と気づいてあげること。
それだけで、
無意識は少し安心します。
もし今、
・悪い想像が止まらない
・何を見ても不安になる
・前向きになれない自分が嫌
そう感じているなら、
👉 それはあなたが弱いからじゃない。
セロトニンが少し足りていないだけ。
だから今日は、
👉 自分を変えようとするより、
自分を整える。
日光を浴びる。
30秒だけ動く。
深呼吸を3回。
それで十分。
その小さな積み重ねが、
気づいた時、
👉 「前ほど、
悪い方に考えなくなったかも」
と思える状態へ、
あなたを戻してくれます😊
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