「朝から気分が重い」
「起きてもスッキリしない」
「一日がなんとなく不安で始まる」
そんな状態が続くと、
一日そのものがしんどく感じますよね。
この“朝の重さ”の正体として
とても多いのが、
👉 セロトニンが低い状態で
一日が始まっていること。
セロトニンは、
・気分を安定させる
・不安を抑える
・心の土台を作る
いわば、
**“安心して生きるためのベース”**のような存在。
この土台が朝に整うかどうかで、
その日のメンタルの流れは
驚くほど変わってきます。
セロトニンを増やすうえで
朝が大事な理由は、とてもシンプルで、
👉 体内リズムのスイッチが入る時間
だから。
人の脳は、
・朝の光
・朝の動き
・朝の刺激
で、
👉 「今から活動モードだ」
と判断し、
セロトニンを出しやすい状態に切り替えます。
逆に朝に、
・カーテンを開けない
・スマホを見ながらゴロゴロ
・ほとんど動かない
こうした状態が続くと、
👉 脳は
「まだ夜みたいだな」
と勘違いしやすく、
セロトニンのスイッチが入りにくい。
結果、
・朝からぼんやり
・不安が強い
・やる気が出ない
という状態で
一日が始まりやすくなります。
セロトニンを増やす朝習慣で、
まず一番シンプルで効果的なのが、
👉 起きたら日光を浴びること。
カーテンを開けて、
窓際で1〜5分。
曇りでもOK。
直射日光でなくても大丈夫。
この光刺激が入ると、
脳は、
👉 「朝だ」
と認識して、
セロトニンを出すスイッチを入れます。
ここでポイントは、
👉 スマホの光では代わりにならない
ということ。
自然光の強さと質が、
体内リズムには大事。
だから、
・起きたらまずカーテン
これだけで、
一日の土台が変わり始めます。
次におすすめなのが、
軽く体を動かすこと。
・その場で足踏み30秒
・スクワット5回
・軽いストレッチ
・深呼吸しながら腕を回す
これくらいで十分。
セロトニンは、
👉 リズムのある動き
で出やすくなる性質があります。
一定のテンポで動くことで、
・血流が上がる
・呼吸が深くなる
・脳が「活動モード」に切り替わる
結果として、
👉 **気分が“少し戻る”**感覚が出やすくなる。
朝から元気いっぱいを目指す必要はありません。
👉 “少しマシ”になれば成功。
これが、
朝習慣の一番大事なポイント。
もう一つ、
セロトニンに効く朝習慣が、
呼吸を整えること。
多くの人は朝、
・浅くて早い呼吸
・無意識に息を止めがち
になっています。
そこで、
・鼻からゆっくり吸って
・口から長く吐く
これを3〜5回。
これだけで、
・副交感神経が働き
・体の緊張がゆるみ
・脳が「安全だ」と感じる
結果、
👉 セロトニンが出やすい状態
に戻っていきます。
呼吸は、
一番手軽に
“今ここは大丈夫”と
体に伝えられる方法。
さらに余裕があれば、
一定のリズムでの行動を
朝に入れるのもおすすめ。
・同じ音楽を流す
・同じ順番で支度する
・同じ場所でコーヒーを飲む
これだけでも、
脳は、
👉 「いつもの朝だ」
と認識して、
安心しやすくなります。
セロトニンは、
👉 “予測できる安心感”
の中で、
安定しやすい物質。
だから朝を、
👉 毎日バラバラな戦場
ではなく、
👉 **“いつもの流れ”**にしてあげると、
心の土台が作りやすくなります。
ここで大事なのは、
全部やろうとしないこと。
・日光
・軽い運動
・呼吸
・リズム
この中から、
👉 1つでいい。
むしろ1つを、
淡々と続ける方が、
セロトニンには効きます。
朝から、
「よし、完璧なルーティンを！」
と気合を入れると、
・できなかった日の自己否定
・続かないストレス
で、
逆にセロトニンを下げてしまうこともある。
目指すのは、
👉 “整える朝”であって、
“頑張る朝”じゃない。
セロトニンが朝に整い始めると、
多くの人がまず感じるのは、
・理由のない不安が減る
・朝のザワザワが弱まる
・気分の立ち上がりが早い
・「まあ、何とかなるか」が出やすい
こうした地味だけど確かな変化。
これがあるだけで、
・行動のハードルが下がり
・人に優しくなり
・自分を責めにくくなる
結果として、
👉 一日の体感そのものが軽くなる。
セロトニンを増やす朝習慣は、
人生を一気に変える魔法ではありません。
でも、
・心の土台を整え
・不安を減らし
・「今日も何とかなる」前提を作る
このすべてを、
一番シンプルにやってくれる入り口です。
だからもし今、
「朝がつらい」
「気分が上がらない」
「一日が重たく始まる」
そう感じているなら、
👉 明日の朝、
どれか一つだけやってみる。
カーテンを開ける。
30秒だけ動く。
深呼吸を3回。
それで十分。
その小さな積み重ねが、
気づいた時、
あなたの毎日の“土台”を
しっかり支えてくれます😊
コメント