「特別な理由はないのに、気分が重い」
「朝からずっとだるい」
「前は平気だったことが、やけにしんどい」
そんな感覚が続いていませんか？
病気というほどではない。
でも元気とも言えない。
ずっと**“低空飛行”**みたいな毎日。
この状態の裏にあることが多いのが、
👉 セロトニン不足です。
セロトニンは、
・気分を安定させる
・不安を和らげる
・心のブレーキを整える
いわば、
“心の土台”を支える脳内物質。
これが少なくなると、
人生そのものが重く感じやすくなります。
セロトニンが少ないとき、
多くの人に共通して出やすい日常サインがあります。
まず一つ目が、
理由のない不安やモヤモヤ。
・特に問題はないのに不安
・将来のことを考えるとザワザワする
・一人になると落ち着かない
頭では、
「考えすぎだよな」
「気にしても仕方ない」
と分かっていても、
気持ちが勝手にざわつく。
これは、
👉 不安を抑えるブレーキ役のセロトニンが
弱くなっているサイン。
問題があるから不安なのではなく、
不安になりやすい“状態”になっている
ということが多いんです。
二つ目は、
イライラしやすくなる。
・小さなことでムッとする
・人の言い方が気になる
・いつもよりトゲが出る
自分でも、
「なんでこんなことで？」
と思うけど、止められない。
セロトニンは、
感情の波をなだらかにする役割もあります。
それが少なくなると、
👉 感情がそのまま表に出やすくなる。
優しさが減ったわけでも、
性格が悪くなったわけでもなく、
👉 “感情を整える余裕”が減っているだけ
というケースがとても多い。
三つ目は、
疲れが抜けない・だるさが続く。
・ちゃんと寝てもスッキリしない
・体が重たい
・やる気が出ない
セロトニンは、
睡眠の質にも深く関わっています。
少ない状態が続くと、
👉 寝ても回復しきらない感覚
が残りやすくなる。
その結果、
・朝からしんどい
・一日中エンジンがかからない
という低空飛行モードに入りがちです。
四つ目は、
ネガティブ思考が止まらない。
・どうせうまくいかない
・またダメになる気がする
・悪い想像ばかり浮かぶ
セロトニンが少ないと、
👉 **脳は“危険探しモード”**に入りやすくなります。
少しの不安材料を見つけては、
「ほら、やっぱり」
と、どんどん広げていく。
この状態では、
どれだけ前向きな言葉を読んでも、
どれだけポジティブに考えようとしても、
心がついてこないことが多い。
それは、
👉 考え方の問題というより、
👉 “脳の状態”の問題だから。
五つ目は、
人と比べやすくなる・自分を責めやすくなる。
・あの人はうまくいってるのに
・自分は全然ダメだ
・なんでこんなこともできないんだ
こうした思考が増えるのも、
セロトニン不足のサインの一つ。
セロトニンが安定していると、
👉 「まあ、人は人、自分は自分」
と思える余裕があります。
でも少ない状態だと、
👉 その余裕が消えて、
自分に一番きびしくなる。
だから、
自己肯定感が下がっている時ほど、
セロトニンも下がっていることが多いんです。
ここまで読むと、
「これ、ほとんど当てはまる…」
と思ったかもしれません。
でも大事なのは、
👉 自分を責めないこと。
セロトニンが少ない状態は、
・環境の変化
・ストレス
・運動不足
・日光不足
・生活リズムの乱れ
こうした日常の積み重ねで、
誰にでも起こり得ます。
性格や根性の問題ではありません。
セロトニンが少ないとき、
多くの人がやってしまうのが、
・もっと頑張ろうとする
・気合で元気出そうとする
・無理にポジティブになろうとする
でもこの状態でそれをやると、
👉 空回りして、
さらにしんどくなることが多い。
なぜなら、
👉 土台が不安定なまま、
上だけ何とかしようとしている
状態だから。
家でいえば、
基礎がグラグラなのに、
内装だけ直そうとしているようなもの。
セロトニンが少ないと感じたときに
まず大事なのは、
👉 “整える”方向に戻すこと。
特別なことをしなくていい。
・朝、少し日光を浴びる
・ほんの少し体を動かす
・深く呼吸する
・同じ時間に起きる
これだけでも、
脳は少しずつ、
👉 「今は安全かも」
と感じ始めます。
セロトニンは、
👉 “安心の積み重ね”で増えやすい
性質を持っているから。
特に効果を感じやすいのが、
軽い運動。
・その場で足踏み30秒
・スクワット5回
・ゆっくりストレッチ
これだけで、
・血流が上がる
・呼吸が深くなる
・脳がスイッチを入れる
結果として、
👉 **気分が“少し戻る”**感覚が出てきます。
ここで大事なのは、
一気に良くしようとしないこと。
目指すのは、
👉 元気になることではなく、
👉 “少しマシ”になること。
この“少し”が積み重なると、
気づいた時には、
👉 前より、だいぶ楽
という状態に変わっていきます。
セロトニンが戻り始めると、
まず出てくる変化はとても地味です。
・理由のない不安が減る
・イライラが長引かない
・朝の重さが少し軽い
・「まあ、いっか」が増える
劇的に幸せ！ではなく、
👉 “普通でいられる時間が増える”
という感じ。
でもこれが、
人生の体感を変える一番大きなポイント。
普通でいられる時間が増えると、
・行動しやすくなる
・人に優しくなれる
・自分を責めにくくなる
結果として、
👉 現実の選び方そのものが変わっていく。
もし今、
「最近ずっとしんどい」
「理由もなく不安」
「前よりネガティブ」
そう感じているなら、
👉 それはあなたが弱いからじゃない。
セロトニンが少し足りていないだけ。
だから今日は、
👉 自分を変えようとするより、
自分を整える方向へ。
日光を浴びる。
軽く動く。
深呼吸する。
それだけで十分。
その小さな積み重ねが、
気づいた時、
あなたの“心の土台”を
ちゃんと支え直してくれます😊
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