「気分が重い日が多い」
「やる気が出ない」
「何をしても楽しく感じない」
そんな状態が続くと、
「私の潜在意識が悪いのかな」
「波動が下がってるのかな」
「もっと前向きにならなきゃ」
と、つい内面を責めてしまいがちです。
でも実は、
その“重さ”の正体は、
考え方や意志の弱さではなく、
👉 脳内物質のバランス
であることも少なくありません。
中でも大きな鍵になるのが、
セロトニンと呼ばれる物質です。
セロトニンはよく、
「幸せホルモン」
「心を安定させる物質」
と言われますが、
実際にはそれ以上に、
👉 人生の“感じ方”そのものを左右する存在
だと言ってもいいくらい、
私たちの心と行動に深く関わっています。
セロトニンが十分に働いていると、
・気分が安定する
・不安が出にくくなる
・イライラしにくい
・物事を前向きに受け取りやすい
・自然と行動しやすくなる
こんな状態になりやすい。
逆に不足すると、
・気分が沈みやすい
・何もないのに不安になる
・やる気が出ない
・考えがネガティブに偏る
・小さなことで落ち込む
こうした状態になりやすいと言われています。
ここで大事なのは、
👉 セロトニンの量が、
“現実そのもの”を変えるというより、
“現実の受け取り方”を変える
ということ。
同じ出来事が起きても、
セロトニンが安定している時は、
「まあ、何とかなるか」
と流せるのに、
不足している時は、
「もうダメだ…」
と重く受け取ってしまう。
この“受け取り方の差”が積み重なると、
人生の流れそのものが
まったく違って見えてくるんです。
潜在意識の世界でよく言われる、
「現実は内側の投影」
「無意識が世界をつくる」
という考え方も、
この視点から見ると、
かなり現実的になります。
セロトニンが安定していると、
・安心感がベースになる
・「大丈夫」が前提になる
・行動へのブレーキが弱くなる
すると無意識は、
👉 「この世界は安全」
👉 「私はやっても大丈夫」
という前提で動きやすくなる。
その結果、
・チャンスに気づきやすくなる
・人との関係も柔らかくなる
・小さな行動が増える
こうした積み重ねが、
「現実が良くなってきた」と
感じさせる流れを生みます。
逆にセロトニンが低い状態だと、
無意識の前提は、
👉 「この世界は危ない」
👉 「私は失敗するかもしれない」
になりやすい。
すると、
・動く前から不安になる
・チャンスがあっても避ける
・人の言葉を悪く受け取りやすい
こうして、
無意識に現実が重くなる選択を
繰り返してしまう。
これが、
「何をしても人生がうまくいかない感じ」
の正体だったりします。
ここでよくある誤解が、
「前向きに考えれば、
セロトニンも増えるんでしょ？」
というもの。
もちろん、
ポジティブな考え方が
助けになることもあります。
でも、
セロトニンは基本的に、
👉 “考え方”より“体の使い方”の影響を
強く受ける物質です。
つまり、
無理に前向きになろうとするより、
体から整えた方が早いことが多い。
その代表が、
習慣と筋トレ・運動です。
セロトニンを増やす習慣として、
よく知られているのは、
・朝日を浴びる
・一定のリズムで体を動かす
・深い呼吸をする
・よく噛んで食べる
・決まった時間に寝起きする
こうしたリズム運動。
ウォーキングや軽いジョギング、
階段の上り下り、
ラジオ体操のような単純な動きでもOK。
ポイントは、
👉 リズムよく、淡々と続けること。
これが、
セロトニン神経を刺激すると
言われています。
特別なことをしなくても、
・朝、少し散歩する
・通勤で一駅分歩く
・家でその場足踏みする
これだけでも十分。
そしてもう一つ、
潜在意識と相性がいいのが、
筋トレ。
筋トレというと、
「しんどい」
「ストイック」
「意識高い人のもの」
そんなイメージを持つ人も多いですが、
実は潜在意識的にも、
かなり相性がいい習慣です。
筋トレをすると、
・セロトニン
・ドーパミン
・エンドルフィン
といった、
気分を安定させたり、
前向きにする物質が分泌されやすくなる。
その結果、
・気分が少し軽くなる
・「やった感」が残る
・自己否定が減る
こうした変化が、
自然に起きやすくなります。
ここで大事なのは、
👉 ムキムキになる必要は一切ない
ということ。
腕立て10回、
スクワット10回、
それだけでも十分。
「ちょっと体を動かした」
という体験が、
無意識に、
👉 「私は自分のために動ける」
👉 「私は少しはできる」
という前提を入れてくれる。
これが積み重なると、
潜在意識のベースが
少しずつ変わっていきます。
多くの人が、
「気分が良くなってから行動しよう」
と考えます。
でも実際は、
👉 行動するから、気分が変わる
という順番の方が、
圧倒的に起きやすい。
特にセロトニンに関しては、
・動く
→ 脳内物質が出る
→ 気分が安定する
→ 受け取り方が変わる
→ 現実が軽く感じる
この流れがとても自然。
潜在意識を変えようとして、
言葉や思考から入るのが
しんどくなってきた人ほど、
👉 体から入るアプローチは、
かなりおすすめです。
ここまでで見えてくるのは、
セロトニンが増えると、
・不安が減り
・受け取り方が変わり
・無意識の前提がやわらぎ
・自然と行動が変わり
結果として、
👉 「人生が軽くなった」と感じやすくなる
ということ。
それは、
何か特別な奇跡が起きたというより、
同じ現実を、
前より楽な状態で生きられるようになる
という変化です。
セロトニンを安定させるために大事なのは、
「何をやるか」よりも、
**「どれだけ淡々と続けられるか」**です。
多くの人は、
・よし、毎日30分運動しよう
・完璧な朝ルーティンを作ろう
・今日から全部変えよう
と、最初に気合を入れすぎます。
でも無意識にとって、
大きな変化はイコール危険。
すると、
👉 三日坊主
👉 忙しくなったら中断
👉 できない自分を責める
この流れが起きやすくなります。
だからおすすめなのは、
「これだけ？」と思うくらい小さく始めること。
・朝、カーテンを開けて日光を浴びるだけ
・その場で30秒足踏みする
・スクワット5回だけ
・深呼吸を3回だけ
これくらいで十分。
無意識にとって大事なのは、
👉 「私は今日もできた」
という体験。
この感覚が積み重なると、
「自分は続けられる人間だ」
という前提が、
静かに入っていきます。
そしてもう一つ大事なのが、
“やる気がない日でもやれる形”にしておくこと。
セロトニンを増やす習慣は、
やる気がある時だけやると、
どうしてもムラが出ます。
でも、
・歯磨きする
・顔を洗う
・トイレに行く
これと同じレベルまで
ハードルを下げると、
👉 気分に関係なく、
👉 体が勝手に動く。
たとえば、
「トイレの後にスクワット5回」
「歯磨きしながらかかと上げ10回」
「コーヒーを入れる間に足踏み」
こんなふうに、
すでにある行動にくっつける。
これが、
習慣化のいちばん楽なやり方です。
ここで潜在意識的に大事なのは、
“続けられない自分”を作らないこと。
もし、
「今日はできなかった」
という日があっても、
・またダメだ
・私は意志が弱い
・続かない人間だ
こうやって自分を責めると、
無意識には、
👉 私は“できない人間”。
という前提が入ってしまう。
これが一番もったいない。
だから、
できなかった日は、
「まあ、そういう日もあるよね」
「今日は休みでOK」
と流す。
そして次の日、
何事もなかったように
また小さくやる。
この軽さが、
無意識のブレーキを作らないコツです。
セロトニンが安定してくると、
多くの人がまず感じるのは、
・理由のない不安が減る
・朝のしんどさが少し軽くなる
・イライラしにくくなる
・「まあ、いっか」が増える
こうした地味な変化。
でもこの地味さこそが、
実は一番すごい。
なぜなら、
人生を重くしているのは、
大きな不幸より、
👉 毎日の小さな不安や自己否定の積み重ね
であることがほとんどだから。
それが少しずつ減るだけで、
人生の“体感”は、
まるで別物になります。
ここで多くの人が不思議に思うのが、
「セロトニンを整えただけで、
本当に現実って変わるの？」
という疑問。
答えは、
👉 現実そのものというより、
“選び方”が変わる。
不安が強い時は、
・失敗しなさそうな方
・傷つかなさそうな方
・無難な方
ばかりを選びがち。
でもセロトニンが安定してくると、
・少し楽しそうな方
・気が楽な方
・やってみたい方
を選びやすくなる。
この選び方の差が積み重なると、
数ヶ月後、数年後には、
👉 まったく違う現実
になっていることが多いんです。
潜在意識の視点で見ると、
セロトニンが安定する
＝ 無意識の前提が、
「この世界は、
そんなに怖くない」
に戻っていくこと。
この前提に戻ると、
・人を信じやすくなる
・助けを受け取りやすくなる
・チャンスに気づきやすくなる
・行動へのブレーキが弱まる
こうした変化が、
自然に起きてきます。
だからもし今、
「何をしても人生が重い」
「気分が晴れない」
「潜在意識ワークも正直しんどい」
そう感じているなら、
👉 まずは体から、
少しだけ整えてみる。
・朝、日光を浴びる
・少し歩く
・5回だけ筋トレ
・深呼吸をする
これだけでいい。
それは、
気合でも根性でもなく、
👉 脳と無意識に、
“ここは安全だ”と教えてあげる行為
だから。
セロトニンを増やすことは、
幸せになるための魔法ではありません。
でも、
👉 人生を“戦う場所”から、
“生きてもいい場所”に戻してくれる
力は、確かにあります。
その状態で日々を過ごせるようになると、
潜在意識のワークも、
願望実現も、
ビジョンボードも、
全部がもっと楽なものに変わっていきます。
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