「瞑想はいいって聞くけど、なかなか続かない…」
「セドナメソッドって、瞑想と何が違うの？」
心を軽くしたい、
不安やモヤモヤを減らしたいと思ったとき、
多くの人がこの2つに行き着く。
どちらも、
心の状態を整える方法として知られているが、
アプローチも、感覚も、向いている人も違う。
この記事では、
瞑想とセドナメソッドを、
仕組み・効果・続けやすさ・向いている人の視点から比較し、
あなたに合う方法を見つけるヒントを伝えていく。
瞑想とは？
瞑想とは、
呼吸や感覚に意識を向け、
思考を手放し、“今ここ”に戻る練習。
宗教的なものから、
マインドフルネス、
集中型・観察型など、
さまざまなスタイルがあるが、
共通点は、
**「思考に巻き込まれず、ただ気づく」**こと。
瞑想の特徴
- 座って静かに行う
- 呼吸や体感覚に集中
- 思考を追わない
- 継続で効果が出やすい
- 脳のトレーニング的
続けることで、
- 集中力アップ
- ストレス軽減
- 感情のコントロール力向上
- 睡眠の質向上
などの効果が報告されている。
セドナメソッドとは？
セドナメソッドは、
今感じている感情に気づき、
それを手放す許可を出す感情解放のメソッド。
- この感情を手放せる？
- 手放したい？
- いつ？（今）
というシンプルな問いかけで、
心の執着を外していく。
セドナの特徴
- 座らなくてもできる
- 日常の中で使える
- 思考より感情にフォーカス
- その場で軽くなりやすい
- 実践型
瞑想が
**“観察して静める”**なら、
セドナは
**“気づいて外す”**アプローチ。
アプローチの根本的な違い
ここが一番の違い。
● 瞑想
👉 思考との距離を取る
- 浮かぶ思考に気づく
- 追わずに戻る
- 静けさを育てる
- 脳を整える
● セドナメソッド
👉 感情の執着を外す
- 湧いた感情に気づく
- 手放す許可を出す
- 執着を外す
- 心を軽くする
イメージで言えば、
瞑想＝波が静まるのを待つ
セドナ＝波の原因の重りを外す
どちらも目的は
“軽くなる”だけど、
やり方が違う。
なぜ「瞑想が難しい」と感じる人がいるのか？
瞑想をやってみて、
- 雑念だらけ
- 全然集中できない
- 逆にイライラする
こんな経験をした人も多いだろう。
これは、
“うまくやろう”とするほど起きやすい。
瞑想は、
思考を止めることが目的ではなく、
「気づいて戻る」を繰り返す練習。
でも多くの人は、
「何も考えない状態」を目指してしまい、
できない自分を責めてしまう。
結果、
続かなくなる。
なぜ「セドナは楽」と感じやすいのか？
セドナは、
「静かにしなきゃ」ではなく、
**「今あるものをそのまま扱えばいい」**スタンス。
- 不安があれば不安
- 怒りがあれば怒り
- モヤモヤがあればモヤモヤ
それを、
ただ認めて、
外す許可を出すだけ。
変えようとしないから、
自分と戦わなくて済む。
その楽さが、
「続けやすい」「軽くなりやすい」
と感じる理由。
瞑想 vs セドナメソッド｜メリット・デメリット比較
それぞれの良さと注意点を整理してみよう。
🌿 瞑想のメリット
① 脳と心が安定しやすい
継続で、
ストレス耐性や集中力が高まる。
② 科学的な裏付けが多い
マインドフルネス研究など、
エビデンスが豊富。
③ 習慣化すると効果が大きい
日々の積み重ねで、
土台から変わりやすい。
④ 感情に振り回されにくくなる
距離を取る力が育つ。
⚠ 瞑想のデメリット
① 効果を感じるまで時間がかかる
じわじわ型。
② 最初は難しく感じやすい
雑念が多くて挫折しがち。
③ まとまった時間が必要
静かな環境も欲しい。
🌟 セドナメソッドのメリット
① その場で軽くなりやすい
強い感情にも即対応できる。
② どこでもできる
仕事中・移動中でもOK。
③ とにかくシンプル
問いかけるだけ。
④ 頑張らなくていい
楽に続けやすい。
⚠ セドナメソッドのデメリット
① 効果が地味に感じる人も
劇的変化を求めると物足りない。
② “許可する感覚”が掴みにくい場合がある
最初は戸惑う人も。
③ 習慣化しないと定着しにくい
思い出したときだけだと戻りやすい。
向いている人の違い
🔮 瞑想が向いている人
- コツコツ続けるのが得意
- 静かな時間が好き
- 脳を整えたい
- 科学的アプローチが好き
- 生活リズムが比較的安定
👉 「土台から整えたいタイプ」
🌱 セドナメソッドが向いている人
- 強い感情にすぐ対処したい
- 忙しくて時間がない
- 頑張るのがしんどい
- 引き寄せに疲れた
- 楽に軽くなりたい
👉 「今すぐ軽くなりたいタイプ」
組み合わせるなら？
答えはシンプル。
- 日常の土台 → 瞑想
- 感情が湧いた瞬間 → セドナ
瞑想で
“気づく力”を育て、
セドナで
“外す力”を使う。
この組み合わせは、
かなり相性がいい。
ジュンケル的結論
ジュンケル的おすすめは、
忙しい人・しんどい人ほど、
まずはセドナメソッド。
理由は、
**“今この瞬間に軽くなれる”**から。
余裕が出てきたら、
瞑想を5分でも取り入れる。
この順番が、
一番続きやすく、
効果も実感しやすい。
まとめ
- 瞑想＝観察して整える
- セドナ＝許可して外す
- 土台作りなら瞑想
- 即効性ならセドナ
- おすすめはセドナ→瞑想
もし今、
「心が重い」「考えすぎる」と感じているなら、
まずは今の感情を外すところから始めてみてほしい。
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