夕方になると不安や落ち込みが出るのはなぜ？｜“一日の谷”に起きる心の仕組み

はじめに

夕方、16〜18時ごろ👇

なんとなく不安になる
気分が沈む
今日はダメだった気がする
ため息が増える

朝や昼は普通だったのに👇

「夕方になると急に重い…」

そんな経験、ないかな？

すると👇

「私、メンタル不安定？」

「潜在意識が悪い？」

「波動が下がってる？」

と気になってくる人も多い。

でもまず伝えたい👇

👉 夕方に不安や落ち込みが出るのは、

あなたが弱いからでも

意識が低いからでもない。

かなり“起こりやすい時間帯の反応”。

この記事では、

なぜ夕方だけ
不安・落ち込みが出やすいのか
脳・ホルモン・無意識で
何が起きているのか
それは悪いサインなのか
今日からどう向き合えばいいか

を、

心理と生理の仕組みから解説していく。

結論：夕方は“エネルギーの谷”

まず結論👇

夕方は、

体内リズム的に

エネルギーが一度落ちやすい

“一日の谷”の時間帯。

つまり👇

❌ 私が弱い

⭕ 時間帯の特性。

なぜ夕方に気分が落ちやすいのか？

理由👇

① 朝からの疲れが出る

朝から👇

集中
気遣い
仕事・家事

を続けていると👇

👉 夕方に

蓄積疲労が表に出る。

疲れは👇

👉 不安・落ち込みとして

体感されやすい。

② 血糖が下がりやすい

夕方👇

👉 昼食から時間が経ち、

血糖が下がりやすい。

低めになると👇

👉 だるさ・イライラ・

不安感が出やすい。

③ コルチゾールが下がる

日中👇

👉 覚醒ホルモンが高め。

夕方👇

👉 自然と下がってくる。

これが👇

👉 “元気が落ちる”

感覚につながる。

④ 光が減ってくる

夕方👇

👉 外が暗くなり始める。

光の減少は👇

👉 脳に

“そろそろ休む時間”と

サインを送る。

結果👇

👉 気分も

内向きになりやすい。

無意識は“一区切り”で感情を出しやすい

ここ👇

🔑 無意識は、

一日の活動が

落ち着くタイミングで、

抑えていた感情を出しやすい。

忙しい昼 → 出ない
夕方 → 出る

だから👇

👉 昼間平気でも、

夕方に急に重くなる。

「今日ダメだった」評価が入りやすい

夕方👇

👉 一日を

振り返る時間帯。

すると👇

できなかったこと
失敗
後悔

が目につき👇

👉 “今日はダメだった”

という評価が入りやすい。

潜在意識的には何が起きている？

ここ👇

🔑 夕方の落ち込みは、

潜在意識が

“もう頑張れない”と

ブレーキをかける反応。

今日はここまで
休もう
無理するな

という👇

👉 安全装置。

多くの人がやってしまうNG

夕方に👇

❌ さらに頑張ろうとする
❌ 自分責め
❌ 「またダメだ」と決めつけ
❌ 未来まで悲観
❌ 感情を否定

これをやると👇

👉 谷が

さらに深くなる。

夕方に落ち込みやすい人の共通点

出やすい人は👇

✔ 朝から全力
✔ 休憩が少ない
✔ 完璧主義
✔ 気遣い過多
✔ 空腹になりやすい

つまり👇

👉 “昼まで飛ばしすぎ”。

まず大事なのは「谷の時間と知る」

ここまでのポイント👇

🔑 夕方の不安・落ち込みは、

多くの人に起きる

“一日の谷の反応”。

異常じゃない
弱さじゃない
時間が経てば変わることも多い

ここを知るだけで👇

👉 少し楽になる。

夕方に落ち込んだ時「やってOK」な対処法

16〜18時頃👇

「重いな…」と感じたら👇

👉 “盛り返そう”より

“一度整える”。