セロトニンを増やすと眠くなるのはなぜ？｜安心したはずなのにだるくなる人に起きている本当のこと

はじめに

「セロトニン増やすといいって聞いたから、

朝日浴びて、運動して、整えてみたけど…」

なんか、めちゃくちゃ眠い。

だるい。やる気出ない。

瞑想したら眠くなる
散歩したらそのままゴロゴロ
安心感はあるけど動けない
逆にパフォーマンス落ちた気がする

すると👇

「これって逆効果？」

「増やしすぎた？」

「私、間違ってる？」

って不安になる人も多い。

でもまず伝えたい👇

👉 セロトニンを意識して

眠くなる・だるくなるのは、

かなり“あるある”。

そして多くの場合👇

👉 悪いサインではない。

この記事では、

なぜセロトニンを増やすと眠くなるのか
その時、脳と体で何が起きているのか
「危険」なのか「自然な反応」なのか
眠気が出る人・出ない人の違い
この時期に一番大事な考え方

を、

脳科学×無意識×体感の視点から解説していく。

結論：眠くなるのは“整い始めたサイン”なことが多い

まず結論👇

セロトニンを意識して

眠くなる・だるくなる時、

多くは“悪化”ではなく

“緊張が抜けて整い始めたサイン”。

特に👇

ずっと気を張っていた
ストレスが多かった
不安が強かった
睡眠の質が悪かった

こんな人ほど👇

👉 安心モードに入った瞬間、

反動で眠気が出やすい。

そもそもセロトニンって何？

セロトニンは👇

👉 気分を安定させ、

安心感を作る“土台ホルモン”。

役割👇

✔ 不安を抑える
✔ 気分をフラットにする
✔ 衝動を抑える
✔ 睡眠リズムを作る材料になる

つまり👇

👉 “安心して休める状態”を

作るホルモン。

だから👇

増えると“シャキッ”より

“ホッ”が出やすい。

なぜ増えると眠くなるのか？

理由は大きく3つ👇

① 緊張が抜けた反動

今まで👇

常に気を張ってた
不安で交感神経が強かった

状態から👇

👉 セロトニンで副交感神経が優位になると、

体は👇

「あ、やっと休んでいいんだ」

と判断する。

結果👇

👉 一気に眠気・だるさが出る。

これは👇

❌ 悪化

⭕ 緊張が抜けた反動。

② 睡眠ホルモンの材料になる

セロトニンは👇

👉 夜、メラトニン（睡眠ホルモン）に変わる材料。

日中にセロトニンが増えると👇

👉 体内時計が整い、

眠気のスイッチが入りやすくなる。

特に👇

睡眠リズムが乱れてた人
夜更かし多かった人

は👇

👉 “眠くなる力”が戻ってきた

だけのことも多い。

③ ドーパミンとのバランス変化

セロトニンが増えると👇

👉 ドーパミン（やる気・興奮）の相対量が下がる

こともある。

すると👇

テンションが落ち着く
ワクワク感が減る
静かな感じになる

これを👇

「やる気なくなった…」

と感じる人もいる。

でも実際は👇

❌ ダメになった

⭕ “興奮モード”から

“安定モード”に移っただけ。

「安心＝眠い」と感じる人が多い理由

多くの人は👇

👉 安心した経験が少ない。

いつも何か心配
何か考えてる
休んでも頭はフル回転

そんな状態が長いと👇

👉 “安心すると眠くなる”が

体に刷り込まれる。

だから👇

セロトニンで安心感が出ると、

眠気がセットで来やすい。

「増やしすぎて危険？」と不安になる正体

眠くなると👇

「セロトニン増やしすぎ？」

「危ない？」

と心配になる人もいる。

でも👇

👉 生活習慣レベルで

セロトニンが“増えすぎて危険”になることは、

ほぼない。

（※薬やサプリの過剰併用は別）

多くの場合👇

❌ 増えすぎ

⭕ “体が安心モードに入っただけ”。

眠くなる人・ならない人の違い

違いは👇

✔ これまでの疲労・緊張の量
✔ 睡眠不足の度合い
✔ 神経の張りつめ具合
✔ もともとの体質

つまり👇

👉 “戻る幅”が大きい人ほど、

眠気が強く出やすい。

ずっと張りつめていた人ほど👇

👉 緩んだ時の反動が大きい。

多くの人がここでやってしまうNG行動

眠くなると👇

❌ もっと刺激を入れる
❌ 無理に動く
❌ コーヒーでごまかす
❌ 「ダメだ」と責める
❌ セロトニンをやめる

これをやると👇

👉 “休みたい体”と

“動かしたい頭”が戦い、

回復が遅れやすい。

セロトニンで眠くなるのは“今だけ”なことも多い

ここ大事👇

👉 この眠気、

ずっと続くとは限らない。

多くの場合👇

最初：眠い・だるい
数日〜数週間：徐々に落ち着く
その後：安定＋少し元気

という流れ。

これは👇

👉 “安心に体が慣れるプロセス”。

まず「眠くなる自分」をOKにする

一番大事👇

🔑 セロトニンで眠くなるなら、

まず“今は休む時期”と認めること。

ダメじゃない
逆効果じゃない
体が調整しているだけ

この許可が👇

👉 回復を一番早める。

眠くなった時に「やってOK」なこと

セロトニンを意識して👇

「なんか眠い…だるい…」

と感じたら👇

👉 “元気になろう”より

“ちゃんと休む”を優先。