EFTタッピングとアファメーションの違いとは？不安が消えやすいのはどっち？

「不安が強いとき、

EFTがいいって聞いたけど…」

「アファメーションも効くって言うけど、

何が違うの？」

感情解放や潜在意識ワークを調べていると、

よく出てくるのが

EFTタッピングとアファメーション。

どちらも、

不安を和らげたい
心を軽くしたい
無意識を書き換えたい

ときに紹介されますが、

結局どっちがいいの？
同じようなもの？
併用していいの？

と迷う人も多いはずです。

この記事では、

**「EFTタッピングとアファメーションの違い」**を、

考え方
やり方
不安への効き方
つまずきやすいポイント

という視点で、わかりやすく比較していきます。

EFTタッピングとは？｜体から感情をゆるめるアプローチ

EFT（Emotional Freedom Techniques）タッピングとは、

体のツボを指で軽く叩きながら、

今感じている感情に言葉を向けることで、

心と体の緊張をゆるめる感情解放法

です。

東洋医学の経絡と

心理アプローチを組み合わせた方法として知られています。

EFTタッピングの基本的な考え方

EFTでは、

ネガティブ感情はエネルギーの滞り
ツボを刺激すると流れが整う
体が変わると心も変わる
心と体はつながっている

と考えます。

つまり、

「体に触れて、心を軽くする」

というスタンス。

EFTタッピングのやり方

基本の流れは、

今感じている不安や悩みを言葉にする
「この状態でも自分を受け入れる」と宣言
決まったツボを順番にタッピング
何ラウンドか繰り返す

というもの。

たとえば、

「この強い不安があるけど、

それでも私は自分を受け入れます」

と言いながら、

眉・目の横・目の下・鼻の下・あご・鎖骨・脇・頭頂

などをトントン叩きます。

EFTタッピングの特徴

体感が強い
その場で楽になる人が多い
手順が決まっていてやりやすい
感情が強いときに向いている
体を動かすので眠くなりにくい

アファメーションとは？｜言葉で無意識を整えるアプローチ

アファメーションとは、

なりたい自分・叶った状態を

肯定的な言葉で繰り返し宣言し、

潜在意識に新しい前提を入れる方法

です。

例としては、

「私は安心して生きています」
「私は守られています」
「私は毎日楽しく過ごしています」

といった言葉を繰り返します。

アファメーションの基本的な考え方

アファメーションでは、

無意識は繰り返し聞く言葉を現実と受け取る
自分にかける言葉が自己イメージを作る
自己イメージが感情と行動を決める
だから言葉で設定を書き換える

と考えます。

つまり、

「言葉で“自分という前提”を変える」

というスタンス。

アファメーションのやり方

基本はとてもシンプル。

肯定文で作る
現在形で言う
毎日繰り返す
声に出す or 心の中で唱える
録音して聞く

ポイントは、

意味を考えすぎず、

“回数”を重ねること。

最初はピンと来なくても、

無意識に定着していくとされます。

アファメーションの特徴

言葉が中心
シンプルで誰でもできる
習慣化がカギ
効果はじわじわ型
抵抗を感じる人も多い

EFTタッピングとアファメーションの違いを整理すると

ここまでを見ると、

EFT → 体から感情にアプローチ
アファメーション → 言葉から無意識にアプローチ

つまり、

EFTは “今の感情”をゆるめる
アファメーションは “これからの設定”を作る

という違いがあります。

不安に対するアプローチの違い

ここが多くの人が知りたいポイント。

EFTの場合

今感じている不安をそのまま扱う
「不安があるけどOK」と受け入れる
体を刺激しながらゆるめる
その場で軽くなることが多い

👉 即効性が出やすい。

アファメーションの場合

不安の裏にある「設定」を変える
「私は安心している」と新しい前提を入れる
繰り返しで少しずつ変わる
その場で楽になるとは限らない

👉 根本改善型。

EFTタッピングとアファメーションの決定的な違い

ここまでを踏まえると、

一番の違いはこれ。

「体からゆるめるか、言葉で設定を変えるか」。

EFTタッピング → 体への刺激で感情をゆるめる
アファメーション → 言葉で無意識の前提を書き換える

つまり、

EFTは “今の重さを外す”
アファメーションは “これからの土台を作る”

ここが本質的な違いです。

効果の出方の違い｜感じやすい変化

EFTタッピングで感じやすい変化

その場でスッと楽になる
胸のつかえが取れる
呼吸が深くなる
涙が出るなど感情が動く
不安が和らぐのを体感できる

👉 即効性・体感の強さが特徴。

アファメーションで感じやすい変化

考え方のクセが変わる
自分への声かけが優しくなる
行動が少しずつ変わる
自信が育つ
後から「変わってた」と気づく

👉 じわじわ土台が変わるのが特徴。

向いている人のタイプ

EFTタッピングが向いている人

今すごく不安が強い
感情が爆発しそう
すぐ楽になりたい
体を使う方が合う
じっとしてるのが苦手

👉 **“今のつらさを外したい人”**向き。

アファメーションが向いている人

明確な理想がある
コツコツ続けられる
習慣化が得意
言葉で考えるのが好き
根本から変わりたい

👉 **“未来を作りたい人”**向き。

併用するならこの順番がおすすめ

この2つ、

組み合わせるととても相性がいい。

おすすめは👇

EFTタッピングで
今ある不安や緊張をまずゆるめる
アファメーションで
軽くなった状態に新しい設定を入れる

重いままアファメーションをしても、

抵抗が強くて入りにくい。

だから、

“外してから、入れる。”

この順番が一番スムーズ。

ジュンケル的結論

EFTタッピングは、

“今の感情を軽くする応急処置”。

アファメーションは、

“これからの自分を作る基礎工事”。

どちらが正しいではなく、

「今のあなたに必要なのはどっちか」

で選べばOK。

もし迷ったら、

まずEFTで軽くする。

軽くなったら、

アファメーションで土台を作る。

この流れが、

一番楽で効果を感じやすいと感じています。

まとめ

EFTタッピングは、

体から感情をゆるめて不安を軽くする方法。

アファメーションは、

言葉で無意識の設定を書き換える方法。

違いは、

EFT → 体・今
アファメーション → 言葉・未来

共通点は、

どちらも内側から現実を変えるという点。

正解は一つではなく、

あなたが一番楽になれる方法が答えです。