はじめに
スピリチュアルや潜在意識の世界に興味を持って調べていくと、
- 引き寄せの法則
- セドナメソッド
- EFT（タッピング）
- ホ・オポノポノ
- アファメーション
- 瞑想・マインドフルネス
といった言葉を、必ず目にするはず。
でも正直、
たくさんありすぎて違いがわからない
結局どれが自分に合うの？
怪しくないの？本当に効果あるの？
と、混乱してしまう人も多いよね。
この記事では、
スピリチュアル・潜在意識系で特に有名な
6つのメソッドについて、
- それぞれ何をするものなのか
- どんな考え方がベースなのか
- どんな人に向いているのか
- よくある疑問や注意点
を、できるだけわかりやすく解説していく。
「自分に合いそうな入り口」を見つける参考にしてみてね😊
🟡 引き寄せの法則（Law of Attraction）とは？
● どんなメソッド？
引き寄せの法則は、
👉 思考・感情・イメージが、
それと同じ現実を引き寄せる
という考え方。
「いい気分でいれば、いい現実が来る」
「不安でいれば、不安な出来事を引き寄せる」
という、とてもシンプルな法則だね。
エイブラハム・ヒックスや
『ザ・シークレット』などで世界的に広まった。
● 何をするの？
代表的なのは👇
- ポジティブ思考を心がける
- 願いを紙に書く
- イメージングする
- すでに叶った気分で過ごす
👉 内側の状態を変えて、現実を変えるのが目的。
● 向いている人
- ✔ 夢や目標がはっきりしている
- ✔ ポジティブ思考が好き
- ✔ イメージするのが得意
● よくあるつまずき
- 「全然叶わない…」
- 「ネガティブになっちゃダメ？」
- 「頑張ってるのに逆に苦しい」
👉 実は多くの人が、
“叶えよう”と必死になりすぎて、
不足感の波動になってしまうのが原因。
● 引き寄せの本質
👉 現実を変える前に、
“今の自分の在り方”を変える。
これが引き寄せの法則の核。
🟢 セドナメソッド（Sedona Method）とは？
● どんなメソッド？
セドナメソッドは、
👉 感情を“手放す”ことで、
心を軽くし、本来の自分に戻る
ための心理メソッド。
アメリカで生まれたけど、
日本でも「感情解放法」として知られている。
● 何をするの？
やることはとてもシンプル👇
- 今の感情に気づく
- その感情を
「手放してもいい？」と自分に聞く - OKなら、ただ手放す
👉 抑え込むでも、考え直すでもなく、
“持つのをやめる”感覚。
● 向いている人
- ✔ 不安やモヤモヤが多い
- ✔ 考えすぎて疲れやすい
- ✔ 心を軽くしたい
ジュンケルがよく扱ってるテーマでもあるね😊
● よくある反応・疑問
- 眠くなる
- ぼーっとする
- 効果がわからない
👉 これは、
緊張が抜けてリラックスしているサイン
とも言われる。
● セドナの本質
👉 幸せになるために何かを足すのではなく、
苦しみを“引き算”していく。
🔵 EFT（タッピング）とは？
● どんなメソッド？
EFTは、
👉 体のツボを指でトントン叩きながら、
感情を解放する心理テクニック。
「感情×ツボ刺激」で、
心と体を同時に整えるのが特徴。
● 何をするの？
- 眉・目の横・鎖骨などのツボを
- 感情を言葉にしながらタッピング
例：
「この不安があるけど、私は私を受け入れます」
👉 体感覚を使うのがポイント。
● 向いている人
- ✔ 体を動かす方が実感しやすい
- ✔ 不安・緊張・トラウマが強い
- ✔ 頭で考えるより体感派
● よくある疑問
- 「怪しくない？」
- 「本当に効くの？」
👉 心理療法としても研究されていて、
不安・恐怖・PTSDへの効果報告もある。
● EFTの本質
👉 感情は“頭”だけじゃなく、
体にも残っている。
そこに直接アプローチするのがEFT。
🟣 ホ・オポノポノとは？
● どんなメソッド？
ハワイ発祥の癒しの考え方で、
👉 すべては自分の内側の記憶がつくっている。
それを“クリーニング”していく
という教え。
● 何をするの？
基本はこの4つの言葉を唱える👇
・ありがとう
・ごめんなさい
・許してください
・愛しています
👉 意味を考えなくてもOK。
言い続けること自体が“クリーニング”。
● 向いている人
- ✔ 難しい理屈が苦手
- ✔ シンプルに続けたい
- ✔ 癒し・許しがテーマの人
● よくある疑問
- 「言うだけで変わるの？」
- 「誰に謝ってるの？」
👉 相手ではなく、
“自分の内側の記憶”に対して行うという考え方。
● ホ・オポノポノの本質
👉 外を変えるより、
内側をゼロに戻す。
🟠 アファメーションとは？
● どんなメソッド？
アファメーションは、
👉 肯定的な言葉を繰り返すことで、
潜在意識を書き換える方法。
● 何をするの？
例👇
- 「私は愛されている」
- 「私は豊かだ」
- 「私は大丈夫」
これを、
- 声に出す
- 心の中で唱える
- 書く
などで繰り返す。
● 向いている人
- ✔ 言葉の力を信じたい
- ✔ 習慣化が得意
- ✔ 自己肯定感を上げたい
● よくある失敗
- 言えば言うほど苦しくなる
- 逆に違和感が増す
👉 今の自分とかけ離れすぎた言葉は、
潜在意識が“ウソ”と判断して抵抗することも。
● アファメーションの本質
👉 “信じられる言葉”を使うこと。
無理なポジティブは逆効果。
🟤 瞑想・マインドフルネスとは？
● どんなメソッド？
瞑想・マインドフルネスは、
👉 「今この瞬間」に意識を戻し、
思考から離れる練習。
仏教から現代心理学まで、
幅広く使われている。
● 何をするの？
- 呼吸に意識を向ける
- 体の感覚を感じる
- 浮かぶ思考をただ眺める
👉 止めようとしないのがコツ。
● 向いている人
- ✔ 頭がいつも忙しい
- ✔ 不安・ストレスが多い
- ✔ 心を静かにしたい
● よくある疑問
- 「眠くなる」
- 「雑念ばかり」
👉 どちらも普通。
“気づいて戻る”練習が瞑想。
● 瞑想の本質
👉 変わるべきは思考じゃなく、
思考との距離。
6つのメソッドに共通する本質
ここまで見てきて気づいたかもだけど、
方法は違っても、
全部が指している本質はほぼ同じ👇
👉 現実は“内側”から変わる。
👉 心・感情・意識の状態がカギ。
- 引き寄せ → 在り方
- セドナ → 感情の手放し
- EFT → 体と感情の解放
- ホ・オポノポノ → 内側のクリーニング
- アファメーション → 言葉で書き換え
- 瞑想 → 今ここに戻る
👉 アプローチが違うだけで、
ゴールは同じ。
どれを選べばいいの？
迷ったら、基準はこれ👇
- ✔ 一番「軽く」感じるもの
- ✔ 読んでいて抵抗が少ないもの
- ✔ 今日すぐできそうなもの
👉 “しっくり来る”が、今の正解。
全部やる必要はないし、
正解・不正解もない。
まとめ
・引き寄せの法則 → 在り方で現実を変える
・セドナメソッド → 感情を手放して軽くなる
・EFT → ツボで感情を解放
・ホ・オポノポノ → 記憶をゼロに戻す
・アファメーション → 言葉で潜在意識を変える
・瞑想 → 今ここに戻る
👉 どれも“自分を苦しめないための道具”。
もしあなたが、
何かを変えたい
でも何から始めればいいかわからない
そう感じているなら、
今日、ひとつだけ試してみる。
それで十分。
そこから、
あなたなりの道が自然と見えてくるよ😊
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