― 潜在意識に自然に届く「そのまま読める言葉」だけを集めた ―
第1章
【基本】どんな人でも使える安心系アファメーション例文
最初に大切なことを一つ。
録音アファメーションは、
強い言葉ほど効果があるわけではない。
むしろ逆。
👉 弱くて、普通で、現実的な言葉ほど潜在意識に届く。
ここでは
「誰が使ってもズレにくい」
安心系の例文だけを載せる。
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まずはこの考え方で選んでほしい
録音するとき、
次の基準で選んでOK。
• 聞いて違和感がない
• 少しホッとする
• 信じなくても抵抗がない
感動もやる気も、いらない。
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● 基本の安心アファメーション（超万能）
そのまま読める形で置くね。
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私は今、安全な場所にいる
私は今、落ち着いている
私は無理をしなくていい
私は急がなくていい
私は今のままで大丈夫
私は安心して呼吸している
私は自分に厳しくしなくていい
私は今日はこれで十分
私は力を抜いていい
私は守られている
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このセットは、
• 初めて録音する人
• 不安が強い時期
• 寝る前
すべてに使える。
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● 「今」に戻るための例文
潜在意識は
未来より「今」に安心を感じる。
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私は今ここにいる
私は今この瞬間を感じている
私は今、落ち着いている
私は今、呼吸している
私は今、何も問題がない
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聞き流し用にとても相性がいい。
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● 頑張りすぎている人向け
努力家ほど、
この言葉が効く。
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私はもう十分やっている
私はこれ以上頑張らなくていい
私は力を抜いても大丈夫
私は休んでも大丈夫
私は自分を追い込まなくていい
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● 不安が出やすい人向け（軽め）
強く打ち消さないのがポイント。
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私は不安があっても大丈夫
私は不安を感じても安全だ
私はゆっくり落ち着いていく
私は時間をかけていい
私は少しずつ楽になっている
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● 「変わろう」としない例文
潜在意識が一番安心する。
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私は変わらなくていい
私は今のままでいい
私は自然に整っていく
私は流れに任せていい
私はコントロールしなくていい
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● 録音のおすすめ順番（超シンプル）
例文を並べるなら、
この順番が安定する。
1. 安全・安心
2. 力を抜く
3. 今でいい
例）
私は今、安全な場所にいる
私は力を抜いていい
私は今のままで大丈夫
これを
ゆっくり・淡々と 読むだけ。
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この章のまとめ
• 強い言葉はいらない
• 普通で、現実的な言葉が一番効く
• 安心系は誰でも使える
• 迷ったら「今・安全・大丈夫」
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次の 第2章 では、
• 不安・焦り・緊張が強い人向け
• 夜や仕事前に効く例文
• 心がザワつく時専用の言葉
を 例文だけ でまとめる。
第2章
【不安・焦り】心が落ち着く録音アファメーション例文
この章は、
不安・焦り・緊張・考えすぎ が出やすい人向け。
ポイントは一つだけ。
👉 不安を消そうとしない言葉 を使うこと。
不安を否定すると、
潜在意識は逆に緊張する。
「あっても大丈夫」という前提が一番効く。
● 不安が強い時の基本セット
まずはこれだけでも十分。
私は今、安全だ
私は不安があっても大丈夫
私はゆっくり落ち着いていく
私は今、急ぐ必要がない
私はこのままで問題ない
不安な時ほど、
短く・淡々と 読む。
● 焦りが止まらない時の例文
焦りは「早くしなきゃ」という
無意識の圧から生まれる。
私は急がなくていい
私は自分のペースでいい
私は今すぐ答えを出さなくていい
私は立ち止まっても大丈夫
私は流れを信頼している
● 緊張が抜けない時の例文
体に向けた言葉が効果的。
私は肩の力を抜いている
私は呼吸が深くなっている
私は体がゆるんでいく
私は安心して息をしている
私は今、リラックスしている
● 考えすぎて止まらない時
思考を止めようとしない。
距離を取る言葉 を使う。
私は考えなくていい
私は今、静かでいい
私は頭を休ませている
私は考えを脇に置いている
私は今、この瞬間にいる
● 夜・一人の時間に向いている例文
少し柔らかめ。
私は今日を終えていい
私は今日はここまでで十分
私は安心して休める
私は明日のことを考えなくていい
私は眠る準備ができている
● 「大丈夫」と言えない人向け
「大丈夫」が重い人は、
こう言い換える。
私は少しずつ落ち着いている
私は悪くない状態にいる
私は今より楽になっていく
私は無理をしなくていい
私はこの感じでいい
● 不安が出た瞬間に使う短文
1文だけ流す用。
私は今、安全だ
私は今、問題ない
私は大丈夫な側にいる
繰り返しでもOK。
● 組み合わせ例（録音用・30秒）
迷ったら、これ。
私は今、安全だ
私は不安があっても大丈夫
私は急がなくていい
私は力を抜いていい
私は今のままで問題ない
この章のまとめ
- 不安を消そうとしない
- 「あっても大丈夫」が一番効く
- 焦り・緊張はペースを緩める言葉
- 短く、淡々と
次の 第3章 は、
- 自分を責めてしまう人向け
- 自己否定が止まらない時の例文
- 「私はダメだ」が出る瞬間用
を 例文だけ でまとめる。
第3章
【自己否定】自分を責めなくなる録音アファメーション例文
この章は、
- すぐ自分を責めてしまう
- 「自分が悪い」が口癖
- できなかったことばかり見てしまう
そんな時に使う例文だけを集めている。
大切なのは、
自分を褒めないこと。肯定しすぎないこと。
責める癖がある人ほど、
「普通に戻す言葉」が一番効く。
● 自分を責めてしまった直後に使う例文
まずは、ここから。
私は自分を責めなくていい
私は今、間違っていない
私は必要以上に厳しくなっている
私は少し緩めていい
私は落ち着いていい
● 「できなかった自分」を引きずる時
過去に向かない言葉を選ぶ。
私はもう終わったことを考えなくていい
私は今に戻っていい
私はやり直さなくていい
私は今からで十分
私はここにいるだけでいい
● 比較して落ち込んだ時
比較は潜在意識を一番消耗させる。
私は誰かと比べなくていい
私は私のままで進んでいる
私は他人のペースを追わなくていい
私は自分の道にいる
私は私で問題ない
● 「自分はダメだ」が出た瞬間用
否定を否定しない。
私はそう感じても大丈夫
私はその考えを信じなくていい
私は一度、立ち止まっていい
私は今、安全だ
私は深呼吸している
● 失敗したと思った日の夜用
優しさは、夜に効く。
私は今日を終えていい
私は今日の自分を責めない
私はうまくやろうとしなくていい
私は十分だった
私は休んでいい
● 自分に失望した時
「励まさない」ことがポイント。
私は自分を評価しなくていい
私は判断を保留していい
私は今、静かでいい
私はこの感情を持っていていい
私はそのままでいい
● 自己否定が習慣化している人向け
少し距離を取る。
私はこの癖に気づいている
私はこの声に従わなくていい
私は一歩引いて見ている
私は今、選び直している
私は力を抜いている
● 超短文（聞き流し・ループ用）
私は自分を責めない
私は今、安全だ
私はこのままでいい
● 録音用ミニセット（30秒）
私は自分を責めなくていい
私は今、間違っていない
私は比べなくていい
私は力を抜いていい
私は今のままで問題ない
この章のまとめ
- 褒めなくていい
- 前向きにならなくていい
- 普通に戻す言葉が一番効く
- 自己否定は「止める」より「距離を取る」
次の 第4章 では、
- 仕事・お金・現実系
- 抵抗が出にくい言葉
- 現実とケンカしない例文
をまとめる。
第4章
【仕事・お金】現実とケンカしない録音アファメーション例文
仕事やお金に関するアファメーションで
一番やってはいけないのは、
👉 現実を否定する言葉を使うこと
- まだ叶っていない
- 数字が出ていない
- 不安やプレッシャーが強い
この状態で強い言葉を使うと、
潜在意識は反発する。
ここでは、
今の現実と衝突しない言葉だけ を集めた。
● 仕事が重く感じる時の基本セット
私は今、落ち着いて仕事をしている
私は一つずつ進めている
私は急がなくていい
私は今できることをしている
私はこれで十分だ
● 仕事前・出勤前に使える例文
力を入れないのがポイント。
私は今日は無理をしない
私は自分のペースで進む
私は落ち着いて対応できる
私は必要以上に頑張らない
私は淡々と進めている
● 仕事中のプレッシャー対策
私は今、対応できている
私は一度に全部やらなくていい
私は今の作業に集中している
私は落ち着いて判断している
私は安全な状態にいる
● お金の不安が出た時
増やそうとしない。
安心側に戻す。
私は今、困っていない
私は必要な分は回っている
私は焦らなくていい
私は少しずつ整っていく
私は安心していい
● 収入・将来を考えて不安になる時
私は今すぐ答えを出さなくていい
私は流れの途中にいる
私は一歩ずつ進んでいる
私は立ち止まっても大丈夫
私は今、安全だ
● 仕事やお金で自分を責めた時
私は自分を責めなくていい
私は完璧じゃなくていい
私は今できる範囲でやっている
私はこれで問題ない
私は力を抜いていい
● 「頑張らなきゃ」が強い人向け
私は頑張らなくていい
私は無理をしなくていい
私は自然に進んでいる
私は流れに任せていい
私は落ち着いている
● お金の話題が重い人向け（軽め）
私はお金のことを考えすぎなくていい
私は今の状態を受け入れている
私は焦らなくていい
私は時間を味方にしている
私は今のままで大丈夫
● 録音用ミニセット（仕事・お金混合／30秒）
私は今、落ち着いている
私は急がなくていい
私は今できることをしている
私は少しずつ整っている
私はこれで問題ない
この章のまとめ
- 現実を否定しない
- 増やさない・変えない
- 安心側に戻す言葉が効く
- 淡々とした言葉が一番強い
次はいよいよ 第5章（最終章）。
- 寝る前・聞き流し専用
- 最小構成（3〜5文）
- 迷わず使える完成形セット
をまとめて締める。
第5章（最終章）
【寝る前・聞き流し用】最小構成の完成形セット
この章は、
迷わず・考えず・そのまま使う ための最終形。
- 文章を選ぶのが面倒
- 組み合わせを考えたくない
- 寝る前に流すだけにしたい
そんな人のために、
3〜5文だけの完成セット を置く。
ここにあるものを
そのまま読んで、
そのまま録音して、
そのまま流せばいい。
● 迷ったらこれだけ（万能・3文）
私は今、安全だ
私は力を抜いていい
私は今のままで大丈夫
朝・夜・不安な時、
いつ使ってもズレない。
● 寝る前専用（深く休む・5文）
私は今日を終えていい
私は今日は十分だった
私は考えなくていい
私は安心して眠れる
私は静かに休んでいる
布団に入ってから、
小さめの音量でループがおすすめ。
● 聞き流し専用（作業中・移動中／5文）
私は今、落ち着いている
私は急がなくていい
私は淡々と進んでいる
私は力を抜いている
私は問題ない状態にいる
意識して聞かなくていい。
流れているだけでOK。
● 不安が出やすい夜用（やさしめ・5文）
私は不安があっても大丈夫
私は今、安全な場所にいる
私は少しずつ落ち着いている
私は深く呼吸している
私はそのままでいい
不安を消さない。
一緒にいていい がポイント。
● 自分を責めがちな人向け（5文）
私は自分を責めなくていい
私は今、間違っていない
私は評価をやめていい
私はこのままで問題ない
私は安心している
「よくしよう」としない方が効く。
● 仕事・現実で頭がいっぱいな夜用（5文）
私は今日はここまででいい
私は仕事を手放していい
私は今、休む時間だ
私は安心して体を休めている
私は眠る準備ができている
頭を切り替えようとしない。
区切るだけ でいい。
● 超短文ループ（1文）
1文だけ流したい人向け。
私は今、安全だ
これを
低音量・一定リズムで
10分〜20分流すだけでも十分。
● 録音するときの最終ポイント（超重要）
- ゆっくり
- 感情なし
- うまく読まなくていい
- 噛んでもOK
- 棒読みでOK
👉 自分が聞いて違和感がないことだけを基準にする
● 使い方の正解は「気にしない」
- 毎日じゃなくていい
- 効果を測らなくていい
- 忘れてもいい
置いておくだけ。
流しておくだけ。
それで、
無意識はちゃんと受け取る。
最後に
録音アファメーションは、
人生を変えるための道具じゃない。
👉 自分に圧をかけないための環境
だから強くなくていい。
前向きじゃなくていい。
信じなくていい。
安心できる言葉が、
静かに流れているだけでいい。
それだけで、
人は少しずつ整っていく。
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