「最近、気分の浮き沈みが激しい…」
「小さなことでイライラしてしまう…」
「やる気がまったく出ない…」
そんなとき、実はセロトニン不足が原因かもしれません。
セロトニンは“幸せホルモン”とも呼ばれ、
心の安定・安心感・集中力に大きく関わる大切な脳内物質。
この記事では、セロトニン不足のサイン10個を
誰でもわかりやすくまとめました。
「当てはまるかもしれない…」と気づけば、改善の第一歩になります。
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1. 理由もなく不安になる
セロトニンが減ると“安心”を感じにくくなるため、
些細なことでも不安感が強くなってしまいます。
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2. 朝起きるのがつらい
セロトニンは睡眠リズムも整える役割があります。
不足すると、寝ても疲れが取れず、朝が特につらくなる。
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3. イライラしやすくなる
普段なら気にならないことに怒りっぽくなるのも典型的なサイン。
情緒が不安定になりやすい。
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4. 行動する気力がわかない
何をするにも“めんどくさい”状態が続く場合は要注意。
意欲を生み出す機能が弱まっています。
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5. 食欲が乱れる（食べすぎ・食べなさすぎ）
特に甘いものが無性に欲しくなるのは
セロトニンが落ちている合図。
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6. 集中力が続かない
仕事・勉強が手につかない、気が散る。
こういう状態もセロトニンが下がったときに起こりやすい。
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7. 寝つきが悪い、途中で目が覚める
セロトニンはメラトニン（睡眠ホルモン）の材料。
不足すると、睡眠の質が一気に下がります。
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8. 気分が落ち込みやすい
気分のコントロールが難しくなり、
些細なことでも落ち込んだり涙が出たりすることも。
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9. 肩こり・緊張が取れない
セロトニンは“身体のリラックス”にも関係しています。
ずっと体がガチガチになっている人は要注意。
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10. 人と会うのがしんどくなる
本来は楽しいはずの人間関係が急に重たく感じるとき、
セロトニン不足で心の余裕がなくなっている可能性が高いです。
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セロトニン不足を感じたらどうすればいい？
改善策の基本はこの3つ👇
- 朝日を浴びる
- 軽い運動をする
- 発酵食品やタンパク質を摂る
※ ジュンケルの記事「セロトニンを増やす7つの簡単な方法」を
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まとめ
セロトニン不足のサインは、心だけでなく体にも出ます。
もし当てはまるものが多いなら、
今日から少しずつ改善習慣を取り入れるだけで
気分が軽くなり、毎日がグッと楽になるはずです。
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