自己肯定感は
「努力」や「根性」で上げるものではない。
本当は、
潜在意識の書き換えで“勝手に”上がる。
脳の深い層にある
・無意識のクセ
・思い込み
・過去の記憶
・自動的な反応
をゆるめていくと、
気づけば自己肯定感が回復し、
人生全体が軽くなる。
今回は、
“読むだけで書き換わる”レベルまで
深層版に調整したワークをまとめた。
◆◆ Step 1：まずは「今の自分に戻る」ための呼吸ワーク
目を閉じて深呼吸。
ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。
その時、心の中でこう言う👇
「今の私は、今のままで大丈夫」
潜在意識は
“落ち着いた呼吸”と“安全な言葉”をセットで受け取ると
一気に緩む。
これで書き換えの準備が整う。
◆◆ Step 2：自己否定の声を“観察者モード”で眺める
心の中には
「あれができない」
「私なんて…」
「また失敗した」
という声が浮かぶことがある。
この時やってはいけないのは👇
❌ 否定し返すこと
❌ その声と同一化すること
やるべきことはただ1つ。
✔ 「あ、今そういう声が出てるな」と気づくだけ
気づいた瞬間、
潜在意識はその否定の声を“あなた本人ではないもの”と認識し、
自動的に溶けていく。
◆◆ Step 3：潜在意識に直接届く“書き換えフレーズ”を流す
深層版なので
潜在意識に最も入りやすい言葉を採用。
声に出しても、心でつぶやいてもOK。
🌟 「私は私を否定しなくていい」
🌟 「私は私に優しくしていい」
🌟 「私はもう十分よくやっている」
🌟 「私は今のままで価値がある」
🌟 「焦らなくていい、私は大丈夫」
潜在意識は
“肯定の言葉”を繰り返すと、
現実の捉え方まで変え始める。
◆◆ Step 4：過去の自分に優しさを送るワーク（超重要）
過去に言われた一言、
後悔しているミス、
人間関係の痛み。
それを思い出しながら、
静かにこう言う👇
「あの時の私は、あの状況で最善だった。」
潜在意識は
“過去の自分への優しさ”によって深く癒される。
過去が癒えると
現在の自己肯定感が一気に上がる。
◆◆ Step 5：今日から未来の自分に向けて“許可”を出す
自己肯定感が低い人は
無意識で“自分への禁止”が多い。
✔ ミスしてはダメ
✔ 失敗してはダメ
✔ 完璧じゃないとダメ
✔ 休んじゃダメ
これを解除する最強の方法が
“未来への許可”。
心の中で宣言する👇
🌟 「ミスしてもいい」
🌟 「休んでもいい」
🌟 「できない日があっても大丈夫」
🌟 「私は私を自由にしていい」
潜在意識は “許可”が大好き。
禁止が外れると、一気に軽くなる。
◆◆ Step 6：未来の“肯定された自分”を軽くイメージする
ここで未来を想像する。
✔ 今よりもっと軽い
✔ 今よりもっと温かい
✔ 今よりもっと安心している
✔ 今よりもっと自信に満ちている
それが“理想の自己肯定感のあなた”。
想像した瞬間、
潜在意識はそのイメージを
“実行指令”として受け取り、
現実がその方向へと動き始める。
◆◆ Step 7：最後に“自己肯定感アンカー”を入れて定着させる
アンカーとは「心のスイッチ」。
胸に手を当てて
ゆっくり深呼吸しながら
最後のフレーズを流す👇
✨ 「私は私を肯定して生きていい」
✨ 「私は今日から私の味方になる」
✨ 「私はすでに価値がある存在だ」
これを言った瞬間、
潜在意識に書き換えが完了する。
◆【まとめ】このワークを続けるほど、自己肯定感は“標準装備”になる
✔ 自己否定の声に気づく
✔ 書き換えフレーズを入れる
✔ 過去を癒す
✔ 未来への許可を出す
✔ 肯定された未来をイメージ
✔ アンカーで定着させる
これを繰り返すと
潜在意識が“肯定型”にアップデートされ、
自己肯定感が自然と高くなる。
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