1. 無音1秒ワーク
呼吸が止まる瞬間に“願いの感覚”を1秒だけ思い出す。
2. 未来感覚3秒ワーク
願いが叶った時の“感覚だけ”を3秒だけ味わう。
3. もう大丈夫ワーク
静けさの中で「もう大丈夫」と一言だけ言う。
4. 身体の輪郭ぼかしワーク
身体の境界が曖昧になるまで力を抜く。
5. 足裏グラウンディング
足裏の“重さ”を意識して思考を落ち着かせる。
6. 心拍観察ワーク
鼓動に意識を合わせ、静けさが生まれる瞬間を掴む。
7. 5感シャットダウンワーク
1分だけ、見ない・聞かない・考えないを意図する。
8. 背景意識ワーク
部屋の“空間全体”を感じながら願望を送る。
9. 呼吸深層ワーク
吐く息を長くして潜在意識を開く。
10. 思考手放しワーク
出てくる思考を「今は使わない」と呟く。
11. 不安を雲として流すワーク
心の不安を空の雲にして流すイメージ。
12. 未来の自分に訊くワーク
叶った自分ならどうする？と一問だけ投げる。
13. 1行書き換え紙ワーク
紙に1行だけ「私は○○で大丈夫」と書く。
14. 光を吸うワーク
吸う息で光が全身に広がるイメージ。
15. 重荷リリースワーク
肩・胸・背中の“重み”を息で溶かす。
16. 願望の核1語ワーク
願いを1語にまとめ、その“質”だけ感じる。
17. イメージを消すワーク
イメージが濃いほど叶いづらい。敢えて消す。
18. 余白時間ワーク
スマホを置いて3分の“白紙時間”を作る。
19. 手のひら意識ワーク
手のひらの温度を感じるだけで潜在意識が開く。
20. 瞬間ゼロ化ワーク
今の感情を一度ゼロにする意図だけ置く。
21. なんとかなるワーク
声に出して「なんとかなる」と言うだけ。
22. ハートセンター意識ワーク
胸の中心に意識を置き、温かさを感じる。
23. 未来ジャンプ3歩ワーク
叶った自分として3歩だけ歩いてみる。
24. 美しい姿勢ワーク
姿勢が整うと潜在意識が安定する。
25. 一瞬静止ワーク
動作の途中で1秒だけ止まる。
26. 水の浄化ワーク
流れる水に悩みが抜けていくイメージ。
27. 書かない紙ワーク
白紙を見つめるだけで思考がリセットされる。
28. 叶った日を先取りワーク
“叶った日の朝”の気分だけ真似る。
29. 降伏ワーク
「委ねます」と一度だけ言う。
30. 未来音声ワーク
「ありがとう」と未来を先取りして言う。
31. 呼吸の合間ワーク
吸う→止まる→吐くの“止まる”で願望を置く。
32. 静けさで願うワーク
瞑想ではなく“静けさの1秒”で願う。
33. 過去の自分を抱きしめるワーク
幼い自分を一瞬だけ思い浮かべ「大丈夫」と言う。
34. 夜の脳リセットワーク
寝る前の3分を全部“何もしない”にする。
35. 快感覚フォーカスワーク
体の気持ちいい部分だけに意識を向ける。
36. 心の天気確認ワーク
今日の心の天気を“見るだけ”。変えない。
37. 言葉の力ワーク
1日ひとつだけ“良い口ぐせ”を決める。
38. 受け取る姿勢ワーク
手を軽く広げて「受け取ります」と言う。
39. 雑念歓迎ワーク
雑念を無理に止めず「来てもいいよ」と言う。
40. 体感覚アンカー作り
願望の“感覚”を体のどこかに刻むワーク。
41. 静かな笑顔ワーク
口角を2mmだけ上げる。潜在意識が安心を採用。
42. 心の中の部屋掃除ワーク
心の部屋を掃除するイメージで重荷を捨てる。
43. 願いを空へ手放すワーク
願望を上空にふわっと飛ばす。
44. ゆる宣言ワーク
「ゆるむ」「軽くなる」と小声で言う。
45. 成功の気配ワーク
成功“しそうな感じ”だけ先に味わう。
46. 問いかけワーク
「本当はどうしたい？」と自分に聴く。
47. 自分を許すワーク
「もう許すよ」と自分に言う。
48. 余白ストレッチワーク
ゆっくり伸ばしながら心の余白を作る。
49. 感謝の振動ワーク
胸の中心で“ありがとう”の響きを感じる。
50. 未来を信頼するワーク
最後に一言、
「流れに任せる」
と言って終わる。
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