「眠れない…」
「途中で起きてしまう…」
「朝がつらい…」
実はこれ、
セロトニン不足が原因のことがめちゃくちゃ多い。
セロトニン（幸せホルモン）は
ただ気分を整えるだけじゃなく、
睡眠ホルモン“メラトニン”の材料 でもある。
そのため、
セロトニンが足りない
＝メラトニンが作れない
＝睡眠の質が落ちる
という流れが起きるんだ。
この記事では、
セロトニンと睡眠の深い関係 と
今日からできる改善方法 をまとめるよ！
✅
1. セロトニンは“睡眠ホルモンの材料”
睡眠の質を決めるメラトニンは
セロトニンから作られる。
つまり👇
✔ セロトニンが足りない → メラトニン不足 → 寝つきが悪くなる
✔ セロトニンが豊富 → 深い睡眠が取れる
夜だけ頑張るより
“昼のセロトニン量”が超重要。
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2. セロトニン不足の人は“睡眠が浅い”
セロトニンが減ると👇
- 寝つきが悪い
- 夜中に起きる
- 起きた時に疲れが残る
- 夢ばかり見る
- 朝スッキリしない
こういう症状が出やすい。
✅
3. セロトニンが多い人の睡眠は“深い”
逆に十分ある人は👇
- 寝つきが良い
- 夜ぐっすり眠れる
- 朝の目覚めが良い
- 頭がスッキリしている
寝れば寝るほど回復する体質になる。
🌟
4. 睡眠の質を上げる“セロトニン3ステップ”
睡眠改善で必ずやるべきはこの3つ👇
🔵
① 朝日を浴びる（3〜5分）
最強のセロトニン活性。
朝の光 → セロトニン → 夜のメラトニン
この流れが整う。
🔵
② 10分歩く（リズム運動）
リズム運動は
“セロトニン神経のスイッチ”。
朝 or 昼に歩くだけで
夜の睡眠が深くなる。
🔵
③ タンパク質を食べる
寝る前のお菓子より
昼〜夕方のタンパク質のほうが
夜の睡眠に効く。
おすすめ👇
- 卵
- バナナ
- 豆腐
- 魚
- ヨーグルト
🌙
5. 夜にできる睡眠のためのセロトニンケア
夜はセロトニンを“減らさないこと”が重要。
✔ 寝る1時間前にスマホをやめる
脳の興奮を抑えるため。
✔ 部屋の光を暖色にする
メラトニンの分泌がスムーズに。
✔ 軽いストレッチ
筋肉と自律神経を整える。
✔ 深呼吸5回
セロトニン＆副交感神経を一気に整える。
🌟
6. セロトニンが整うと人生が変わる
セロトニンが増えると👇
- 気分が安定
- 不安が激減
- やる気が自然に出る
- 睡眠が深くなる
- 疲れも取れやすい
- 朝から動ける
睡眠の質はそのまま
「人生の質」になる。
📝
まとめ
セロトニンは
“睡眠の質を決める最重要ホルモン”。
寝る前より
朝と昼の過ごし方 が決め手。
今日から👇
- 朝日を浴びる
- 10分歩く
- タンパク質を食べる
これだけで睡眠が変わるよ。
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