朝の使い方で
- 気分
- メンタル
- やる気
- 集中力
- 運気
すべてが決まる。
特にセロトニン（幸せホルモン）は
朝の刺激で一気に増える 性質があるから、
朝習慣を整えるだけで人生レベルで変わる。
この記事では、
セロトニンが爆発的に増える朝の習慣10個 を紹介するよ！
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1. 起きたらすぐカーテンを開ける（光でスイッチON）
朝日を浴びるのは最強。
光が目に入ると、脳のセロトニン神経が一気に動き出す。
晴れ・曇り・雨関係なし。
外に出れなくても、窓際に立つだけでOK。
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2. 2〜3分だけ外の空気を吸う
外気に触れるだけで
脳が「朝だ」と認識して活動モードになる。
散歩できなくても
ベランダ・玄関でも効果大。
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3. 深呼吸を5回（朝最強のリセット）
朝は脳が硬い状態だから、
深呼吸でほぐすことが超重要。
- 4秒吸う
- 6秒吐く
これを5回。
気分の軽さが全然違う。
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4. 朝の軽いストレッチ
筋肉をゆるめる → 自律神経が整う → セロトニンが出る。
特に伸ばすべき👇
- 背中
- 肩
- 太もも
1〜2分でOK。
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5. 朝の“リズム運動”を1分だけ
リズム運動はセロトニンの大好物。
- 歩く
- 歯磨きのシュッシュ
- 首をゆっくり左右に揺らす
これだけで脳が目覚める。
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6. 水をコップ1杯飲む（脳にスイッチが入る）
水分補給は脳内の伝達を滑らかにして
セロトニンが働きやすくなる。
朝の一杯は毎日やる価値あり。
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7. タンパク質のある朝食を食べる
“材料”がないとセロトニンは作れない。
おすすめ👇
- 卵
- バナナ
- チーズ
- 納豆
- ヨーグルト
「卵＋バナナ」は最強コンボ。
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8. 朝にスマホを見すぎない（脳の疲労を防ぐ）
起きてすぐのSNS・ニュースは
脳を一気に疲れさせる。
→ セロトニンが働きにくくなる。
最低10分だけスマホ断ちすると、
1日の集中力も安定する。
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9. 朝日を浴びながら“ゆっくり歩く”
散歩はセロトニンを最も増やす習慣のひとつ。
10分できたら完璧。
忙しい日は
「通勤中に日光を浴びる」だけでもOK。
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10. 朝に“ありがとう”を3回言う（波動が上がる）
ありがとう＝セロトニン × 引き寄せの両方に効く。
1日の気分がポジティブに固定される。
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たった5分でOK！朝の最強ルーティンまとめ
忙しい人はこれだけでいい👇
- 光を浴びる
- 深呼吸5回
- 水を飲む
- タンパク質の朝食
これだけで
メンタルの安定・安心・集中力が爆上がり。
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