セロトニンは“幸せホルモン”。
不足すると👇
- 落ち込み
- 不安
- やる気が出ない
- イライラ
- 睡眠が浅い
こうなりやすい。
でも逆に、
セロトニンの材料になる食べ物を食べるだけで
気分もメンタルも一気に安定する。
この記事では、
セロトニンを自然に増やす最強の食材10選
＋ 食べ合わせのコツ を紹介するよ！
✅
1. バナナ（最強のセロトニン食材）
バナナには
- トリプトファン（セロトニンの材料）
- ビタミンB6（生成を助ける）
- 炭水化物（吸収を良くする）
が全部入ってる“完全栄養食”。
朝に1本でセロトニンが激増。
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2. 卵（特に黄身が優秀）
卵はアミノ酸バランスが完璧。
トリプトファンも多く、脳のホルモン生成に最適。
朝食に卵＋ご飯で最強コンボ。
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3. 鮭（セロトニン生成を助ける）
鮭は
- トリプトファン
- ビタミンB群
- オメガ3
が豊富で、心の安定にめちゃくちゃ効く。
焼くだけで簡単。
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4. チーズ（即効性あり）
チーズはトリプトファンが豊富。
間食や朝食に取り入れやすい。
特にプロセスチーズは吸収が早い。
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5. 納豆・豆腐・味噌（大豆食品は全部強い）
大豆はトリプトファンの宝庫。
- 納豆
- 豆腐
- 味噌汁
- おから
どれもセロトニンの材料になる。
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6. ヨーグルト（腸→脳のメンタル安定）
腸が整うとセロトニンが増える。
（セロトニンの90％は腸で作られる）
腸内環境が良い＝メンタルが強い。
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7. ナッツ類（手軽で最強）
特に👇
- アーモンド
- カシューナッツ
- クルミ
ナッツはトリプトファン＋良質な脂で
“脳の栄養”として完璧。
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8. 玄米・オートミール（吸収を助ける）
セロトニン生成には
タンパク質＋炭水化物が必要。
玄米・オートミールは
血糖値が安定してメンタルが落ちにくい。
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9. ほうれん草・ブロッコリー（ビタミンB群）
ビタミンB6が不足すると
トリプトファン→セロトニンに変換できない。
野菜は脳内ホルモン生成のサポート役。
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10. チョコレート（特にダークチョコ）
ダークチョコには
幸せ物質“フェニルエチルアミン”が入っていて
脳の快楽回路を刺激する。
食べ過ぎなければ最高のメンタル食品。
🌟
セロトニンを増やす“最強の食べ合わせ”
✔
タンパク質（トリプトファン）× 炭水化物
→ セロトニンが作られやすくなる。
【例】
- 卵 × ご飯
- 納豆 × ご飯
- 鮭 × パン
- チーズ × バナナ
これはガチで効果大。
🌟
1日の理想メニュー例
✔ 朝
・バナナ
・卵かけご飯
・味噌汁
✔ 昼
・鮭定食（魚＋炭水化物の黄金セット）
✔ 夜
・豆腐・納豆
・野菜
・ダークチョコ少し
これだけでメンタルが整いやすくなる。
📝
まとめ
セロトニンは
“食べ物でかなり増やせる” ホルモン。
特にこれを毎日取り入れるだけでOK👇
- バナナ
- 卵
- 大豆
- 魚
心の安定・やる気・睡眠の質が
一気に変わるよ。
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