「気分が落ちる…」
「やる気が出ない…」
「メンタルが不安定…」
こういう状態の多くは、
セロトニン不足が原因。
セロトニンは“心の安定ホルモン”で
気分・睡眠・集中力・幸福感をコントロールする超重要物質。
不足すると心も体も重くなるけど、
逆に 少し増えるだけで人生の質が一気に変わる。
この記事では、
今日からできるセロトニンを増やす簡単な方法10個 を紹介するよ！
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1. 朝日を3〜5分浴びる（最強で最速）
セロトニン活性の王道。
朝の光が“脳のスイッチ”を入れてくれる。
- 朝起きたらカーテンを開ける
- 外に出られたら2〜3分でOK
- 曇りの日でも効果あり
これだけで1日の気分が全然違う。
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2. 深呼吸をゆっくり5回する
呼吸のリズムはセロトニンに直結。
やり方👇
- 4秒吸う
- 6秒吐く
- これを5回
脳の緊張が溶けて、セロトニンがどんどん出る。
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3. 10分歩く（リズム運動が最強）
歩く・噛む・揺れる
＝すべてセロトニン活性化。
特に“リズム運動”が最も効く。
- 10分散歩
- ガムを噛む
- ゆっくりブランコのように揺れる
どれでもOK。
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4. タンパク質をしっかり摂る（材料が必要）
セロトニンは “トリプトファン”というアミノ酸から作られる。
摂るべき食材👇
- 卵
- バナナ
- 魚
- チーズ
- 豆腐
- 納豆
朝に食べると最強。
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5. よく噛んで食べる
噛むという行為も立派なリズム運動。
しっかり噛むだけでセロトニンが増える。
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6. 深めのストレッチをする
ストレッチは筋肉を緩め、
リラックスを作り、
セロトニンのスイッチを入れる。
特に👇
- 背中
- 太もも
- 首回り
この3つが効果大。
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7. ぬるめのお風呂に入る（温熱効果）
お湯につかることで
自律神経が整いセロトニンが出やすくなる。
夜の入浴は睡眠も改善。
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8. SNS・刺激を減らす（脳の疲労を抑える）
情報が多すぎると脳が疲れ、
セロトニンが低下してしまう。
1日のどこかで
「スマホを30分置く時間」を作ると効果絶大。
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9. 好きな音楽を聴く（脳の快楽回路を刺激）
音楽は脳内でセロトニンとドーパミンを同時に出す。
気分を上げたい時におすすめ。
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10. 人と話す・触れ合う
会話・コミュニケーション・笑顔
→ セロトニンが自然に増える。
一人の時間が好きでも
少し話すだけで心が安定するよ。
🌟
まとめ：セロトニンは“ちょっとの習慣”で劇的に増える
今日からこれだけでOK👇
- 朝日を浴びる
- 深呼吸を5回
- 10分歩く
- タンパク質を食べる
セロトニンが整うと
気分も人生も一気に軽くなる。
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