「最近なんか元気が出ない…」
「やる気が続かない…」
「不安が多くなった…」
こういう時、実は セロトニン不足 が原因かもしれません。
セロトニンは
- メンタルの安定
- やる気
- 幸福感
- 睡眠の質
- 集中力
すべてを支える“幸せホルモン”。
減ると心と体のバランスが崩れやすくなります。
この記事では、
セロトニン不足に現れるサイン10個 をわかりやすく紹介します。
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1. 朝起きるのがしんどい
セロトニンは“朝スイッチ”。
不足すると朝からエンジンがかからない。
寝ても疲れが抜けにくいのも特徴。
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2. 気分が落ち込みやすい
セロトニン不足＝不安・落ち込みが増えやすい。
理由なく沈む時は、脳が疲れているサイン。
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3. ちょっとしたことでイライラする
普段気にならないことに反応してしまう。
感情のコントロールが難しくなる。
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4. 集中力が続かない
仕事・勉強・家事で
“気が散る・すぐ飽きる” が増える。
脳のスイッチが入らない状態。
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5. 寝つきが悪い or 夜中に起きる
セロトニンは睡眠ホルモン“メラトニン”の材料。
不足すると睡眠の質が一気に下がる。
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6. 甘いものを無性に食べたくなる
甘いもの＝脳の刺激。
セロトニン不足を補うために体が求める。
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7. 体がだるい・疲れやすい
セロトニンは姿勢・筋肉にも影響するため
不足すると“身体の重さ”が出やすい。
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8. 人と話すのがしんどくなる
気力が下がり、人に合わせる余裕がなくなる。
これは心のSOS。
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9. 何もやる気が起きない（日常が重い）
- 動くのがしんどい
- やろうとしてもやる気が続かない
これはセロトニン低下の代表的なサイン。
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10. ネガティブ思考が増える
不足すると「不安」「心配」「後悔」の回数が増える。
思考が暗くなるのは脳の問題であって性格じゃない。
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セロトニン不足を改善する簡単な方法（すぐできる3つ）
✔ ① 朝日を3〜5分浴びる
セロトニンが最速で増える。
✔ ② 深呼吸・リズム運動
歩く・噛む・揺れる動きはセロトニンを活性化。
✔ ③ タンパク質＋炭水化物の食事
セロトニンの材料“トリプトファン”を補給できる。
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まとめ
セロトニン不足は
“心が弱い”“やる気がない”せいではなく、
脳の栄養と光の不足 がほとんど。
少し整えるだけで
気分もやる気も見違えるよ。
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