「筋トレを始めても、いつも続かない」
「最初はやる気があるのに、気づいたらやめている」
「結局、三日坊主で終わる」
こんな経験、ありませんか？
多くの人はここで、
「私って意志が弱いな」
「やっぱり根性が足りないんだ」
と自分を責めてしまいます。
でも実は、
筋トレが続かない一番の理由は、
意志や根性ではありません。
👉 無意識が“見えないブレーキ”を踏んでいるだけ。
これを知るだけで、
筋トレとの付き合い方は
かなり楽になります。
無意識の役割はとてもシンプルで、
👉 あなたを“安全に生かし続ける”こと。
変化することより、
今まで通りでいることを
何より優先します。
なぜなら、
過去に生き延びてきた方法こそが、
無意識にとっての“正解”だから。
たとえそれが、
・しんどい毎日
・自信のない自分
・動かない人生
であっても、
👉 「今まで生きてこられた」
＝「安全」
と判断されている。
ここが、
筋トレのような“変化の習慣”に
ブレーキがかかる根本理由です。
筋トレを始めようとすると、
無意識はこんなふうに反応します。
・疲れそう
・続かなかったら傷つく
・また失敗したら嫌
・時間がもったいないかも
これらはすべて、
👉 やる気を削ぐための“理由づけ”。
本人は、
「今日は忙しいから」
「明日からでいいや」
と合理的に判断しているつもりでも、
無意識の目的は一つ。
👉 “変わらせないこと”。
だから、
筋トレが続かないのは、
あなたがダメだからじゃなく、
👉 無意識がちゃんと仕事しているだけ
なんです。
ここで多くの人がやってしまうのが、
「よし、気合で乗り越えよう」
「もっと強い目標を立てよう」
「今度こそ本気でやろう」
と、
ブレーキに力で対抗しようとすること。
でも無意識にとっては、
👉 大きな変化＝大きな危険。
すると、
・やる気が急に落ちる
・体が重く感じる
・別の用事が増える
・どうでもよくなる
こうして、
さらに強くブレーキを踏んできます。
結果、
👉 また続かない
👉 また自分を責める
👉 ますます自信がなくなる
このループに入ってしまう。
じゃあ、どうすればいいのか。
答えはシンプルで、
👉 無意識を“安心させたまま進む”こと。
そのために一番大事なのが、
変化を“変化だと感じさせないレベル”まで小さくすることです。
・腕立て1回
・スクワット3回
・その場で10秒足踏み
これくらいなら、
無意識はこう判断します。
「まあ、それくらいなら危険じゃないか」
「別に今までと大して変わらないな」
つまり、
👉 ブレーキを踏まれない。
これが、
小さく始めることの本当の意味です。
ここで大事なのは、
「これで意味あるの？」と感じるくらいが正解ということ。
なぜなら、
潜在意識にとって大事なのは、
👉 量や強度より、
“できた”という体験が残ること。
腕立て1回でも、
・決めた
・やった
・できた
この3つが揃えば、
無意識にはこう残ります。
👉 私は、自分との約束を守れる。
👉 私は、少しは動ける人間だ。
この証拠の積み重ねが、
無意識の前提を
静かに変えていきます。
もう一つ、
無意識のブレーキを強めてしまうのが、
「できなかった日の自己否定」。
・今日はできなかった
・昨日より回数が少ない
・サボってしまった
この時に、
「またダメだ」
「私は続かない人間だ」
と責めると、
無意識にはこう入ります。
👉 私は“できない側の人間”。
無意識は、
この前提を守ろうとして、
👉 「じゃあ、次もやらなくていいよ」
と、さらにブレーキを強めてしまう。
だから、
できなかった日は、
「今日はそういう日だったな」
「それでも昨日はできたし」
「また気が向いたらやろう」
このくらいで流す。
この軽さが、
無意識にとっての“安全”になります。
筋トレが自然に続くようになる人は、
特別に意志が強いわけじゃありません。
共通しているのは、
👉 無意識に“危険じゃない”と
思わせる形で続けていること。
・ハードルが低い
・失敗しても責めない
・気分に関係なく淡々
・「できた感覚」を残す
この積み重ねで、
無意識の中に、
👉 「筋トレ＝危険」
ではなく、
👉 「筋トレ＝安全で当たり前」
という前提ができていきます。
ここまで来ると、
やる気があるからやる、
ではなく、
👉 歯磨きと同じ“当たり前の行動”
に変わっていく。
筋トレが続かないのは、
あなたが弱いからじゃありません。
👉 無意識が、
あなたを守ろうとしているだけ。
そのブレーキに、
力で勝とうとするのではなく、
👉 「安心していいよ」と
伝えながら進む。
これが、
一番楽で、
一番続くやり方です。
もし今、
「また続かなかったらどうしよう」
と感じているなら、
今日やることは一つだけ。
👉 本当に笑ってしまうくらい小さく、
何か1つ動いてみる。
腕立て1回。
スクワット3回。
10秒足踏み。
それで十分。
それができた瞬間、
無意識には、
👉 「私は、少しはできる」
という新しい前提が入ります。
その前提が積み重なった先に、
**“続く自分”**が
自然と出来上がっていきます😊
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