「アファメーションはいいって聞くけど、
声に出すのと、録音を聴くのって何が違うの？」
最近は、
自分の声を録音して
寝る前や移動中に聴く
**“録音アファメーション”**も人気だ。
でも実際、
- そのまま唱えるのがいいのか
- 録音して聴くのがいいのか
- どっちが効きやすいのか
迷う人も多いだろう。
この記事では、
アファメーションと録音アファメーションの違いを、
仕組み・効果・続けやすさ・向いている人の視点から比較し、
あなたに合うやり方を見つけるヒントを伝えていく。
アファメーションとは？
アファメーションとは、
なりたい自分・在りたい状態を、肯定文で宣言する自己暗示。
たとえば、
- 私は豊かで幸せです
- 私は仕事が楽しいです
- 私は愛されています
- 私は自信があります
こうした言葉を、
声に出したり、心の中で繰り返す。
狙いは、
言葉の力で思考と潜在意識に影響を与えること。
アファメーションの特徴
- 今すぐ始められる
- 道具がいらない
- 自分の意思で行う
- 主体感が強い
- 習慣化しやすい
言葉を発することで、
「自分で自分に宣言している」感覚が生まれる。
録音アファメーションとは？
録音アファメーションは、
自分（または他人）の声でアファメーションを録音し、
それを繰り返し聴く方法。
- 寝る前
- 通勤中
- 作業中
- リラックスタイム
など、
“ながら”でできるのが大きな特徴。
録音アファメーションの特徴
- 聴くだけでOK
- 受け身でできる
- 潜在意識に入りやすいと言われる
- 習慣化しやすい
- リラックスしながら使える
特に、
眠い状態やリラックス時は、
潜在意識が開きやすいと言われるため、
夜に聴く人が多い。
アプローチの根本的な違い
ここがポイント。
● アファメーション
👉 自分で唱える＝能動的
- 声に出す・意識して言う
- 主体感が強い
- 思考に直接働きかける
- モチベーション向き
● 録音アファメーション
👉 聴くだけ＝受動的
- 聴いて受け取る
- リラックス状態で入りやすい
- 潜在意識向き
- 習慣化しやすい
イメージで言えば、
唱える＝自分でハンドルを握る
聴く＝流れに身を任せる
どちらも目的は同じでも、
関わり方が違う。
なぜ「唱えると効かない」と感じる人がいるのか？
アファメーションを唱えていて、
こんな感覚になったことはないだろうか。
- しっくりこない
- 嘘を言ってる気がする
- 逆に虚しくなる
- 抵抗感が出る
これは、
言葉と無意識の信念が真逆なときに起きやすい。
たとえば、
「私は自信があります」と言いながら、
心の奥では
「いや、全然ない」と思っている。
この状態だと、
唱えるほど抵抗が強調される。
なぜ「聴く方が楽」と感じる人がいるのか？
録音アファメーションは、
自分で言わなくていい分、
- 抵抗が少ない
- 力まない
- ぼーっと聴ける
という状態になりやすい。
すると、
言葉がそのまま潜在意識に流れ込みやすい
と感じる人が多い。
特に、
眠気があるときや、
リラックスしているときは、
批判的な思考が弱まり、
言葉が入りやすくなる。
アファメーション vs 録音アファメーション｜メリット・デメリット比較
それぞれの良さと注意点を整理してみよう。
🌟 アファメーション（唱える）のメリット
① 主体感が強い
自分の声で宣言することで、
「自分で変えている」感覚が持てる。
② 気分を切り替えやすい
声に出すことで、
今この瞬間の意識が切り替わる。
③ その場で使える
不安なとき、落ち込んだときに
すぐ唱えられる。
④ モチベーションアップに向く
自分を鼓舞する言葉として使いやすい。
⚠ アファメーション（唱える）のデメリット
① 抵抗が出やすい
無意識の信念とズレると、
虚しさや違和感が出る。
② 続けるのが面倒になることも
声に出すのが恥ずかしい、
時間が取れないなど。
③ 義務感になると逆効果
「やらなきゃ」がストレスになる。
🌿 録音アファメーションのメリット
① 聴くだけで楽
受け身ででき、
力まない。
② 習慣化しやすい
寝る前・移動中など、
生活に組み込みやすい。
③ 潜在意識に入りやすいと感じる人が多い
リラックス状態で聴ける。
④ 抵抗が少ない
自分で言わない分、
反発が起きにくい。
⚠ 録音アファメーションのデメリット
① 主体感が弱くなりがち
「聴いてるだけ」になりやすい。
② 聴き流しになることも
意識が向いていないと、
ただのBGMになる。
③ 準備が必要
録音を作る手間がかかる。
向いている人の違い
🔮 アファメーションが向いている人
- 声に出すのが苦じゃない
- 主体的に動くのが好き
- モチベーションを上げたい
- 言葉の力を信じやすい
- 習慣化が得意
👉 「宣言して進みたいタイプ」
🌱 録音アファメーションが向いている人
- 忙しくて時間がない
- 楽に続けたい
- リラックスしながら使いたい
- 抵抗感が出やすい
- 寝る前習慣にしたい
👉 「聴いて染み込ませたいタイプ」
組み合わせるなら？
おすすめはこの形。
- 朝・気合入れ → 唱えるアファメーション
- 夜・リラックス → 録音アファメーション
朝は主体的に方向づけ、
夜は受け身で潜在意識に入れる。
能動×受動のバランスが取れる。
ジュンケル的結論
ジュンケル的には、
基本は“録音アファメーション”、
必要なときに“唱える”。
理由は、
続けやすさが一番の効果だから。
どんなに良い言葉でも、
続かなければ意味がない。
録音なら、
疲れていても、
ただ聴くだけでOK。
その“楽さ”が、
長期では一番効いてくる。
まとめ
- 唱えるアファメーション＝主体的・モチベーション向き
- 録音アファメーション＝受動的・潜在意識向き
- 気合入れたいなら唱える
- 楽に染み込ませたいなら録音
- おすすめは両方の使い分け
もし今、
「アファメーション続かない…」と感じているなら、
録音に切り替えるだけで、
一気に楽になるかもしれない。
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