筋トレでメンタルが逆に疲れる理由｜心が強くなるはずなのにしんどくなる人に起きている本当のこと

はじめに

「筋トレするとメンタルが強くなる」

「うつや不安に効く」

「自信がつく」

そんな話を聞いて👇

運動を始めた
筋トレを習慣にした
体は少しずつ変わってきた

…のに、

「なんか逆に疲れる」

「気分が重い日が増えた」

「やる気が出ない」

「メンタル強くなるどころか、しんどい…」

そう感じていないかな？

筋トレ＝メンタルに良い、

というイメージが強いからこそ👇

「私、何か間違ってる？」

「向いてないのかな？」

と不安になる人も多い。

この記事では、

なぜ筋トレでメンタルが疲れる人がいるのか
その時、心と体で何が起きているのか
“良い疲れ”と“要注意な疲れ”の違い
メンタルを強くするはずの筋トレが
逆効果になる人の共通点
心も整う本当の付き合い方

を、

スピリチュアル×脳・神経・ホルモンの視点から解説していく。

結論：疲れるのは「効いていない」のではなく“やり方が合っていない”だけ

まず結論👇

筋トレでメンタルが疲れるのは、

効果がないからではなく、

“今の状態に対して負荷が合っていない”ことがほとんど。

筋トレは👇

👉 体だけでなく、

神経・ホルモン・心にも

ちゃんと“ストレス”をかける行為。

そのストレスが👇

ちょうどいい → 強くなる
強すぎる → 消耗する

この違いが、

メンタルが良くなる人／疲れる人の分かれ道。

なぜ筋トレは「メンタルに効く」と言われるのか？

まず、筋トレが

メンタルに良いと言われる理由👇

✔ セロトニンが増えやすい
✔ ドーパミンが出る
✔ 達成感が得られる
✔ 体力がついて自信になる
✔ 睡眠の質が上がる

これがそろうと👇

👉 気分が安定し、

不安や落ち込みが減りやすい。

だから👇

「筋トレ＝メンタルに良い」

というイメージが広まっている。

でも「疲れる人」に起きていること

一方で、筋トレ後に👇

✔ ぐったりする
✔ 気分が落ちる
✔ イライラする
✔ 何もしたくなくなる
✔ 自分を責めたくなる

こうなる人もいる。

この時、体では👇

👉 回復より“負荷”が勝っている状態。

筋トレは👇

❌ ただの健康習慣

⭕ 体にとっては“軽いダメージ”

そのダメージを👇

休養
睡眠
栄養

で回復させて初めて👇

👉 強くなり、

メンタルにも良い影響が出る。

でも👇

負荷＞回復

になると👇

👉 体も心も“削られる側”。

オーバーワークになるとメンタルは落ちやすい

筋トレを頑張りすぎると👇

コルチゾール（ストレスホルモン）が増える
自律神経が乱れやすい
睡眠が浅くなる
疲労が抜けない

この状態が続くと👇

👉 不安・落ち込み・イライラが

出やすくなる。

つまり👇

筋トレでメンタルが疲れる時、

多くは“鍛えすぎ”か“回復不足”。

「頑張れる人」ほどハマりやすい落とし穴

筋トレで

メンタルが疲れやすいのは👇

✔ 真面目
✔ 我慢強い
✔ 追い込むのが好き
✔ 結果を急ぐ
✔ サボれない

こういうタイプ。

無意識では👇

👉「もっとやれば良くなる」

👉「ここで休んだら負け」

という前提が強くなり、

結果👇

“回復する余白”を

自分に与えなくなる。

これが👇

心まで削れる一番の原因。

筋トレが「自己否定の道具」になっていないか？

もう一つ大事なのが👇

👉 筋トレの“動機”。

もし心の奥で👇

こんな自分じゃダメ
変わらないと価値がない
弱い自分が嫌だ

という気持ちでやっていると👇

**筋トレ＝

“今の自分を否定する行為”**になりやすい。

その状態で👇

きついトレーニング
思うようにできない
成果が出ない

が重なると👇

👉 体だけでなく、

心も一緒に疲れていく。

スピリチュアル的に見ると何が起きている？

スピリチュアル的に言えば👇

筋トレでメンタルが疲れる時は👇

👉 “強くなろう”として、

逆に“今の自分は弱い”という前提を

強化している状態。

つまり👇

❌ 強さを育てる

⭕ 弱さを何度も確認している

このズレが👇

しんどさとして

体感に出ていることも多い。

「良い疲れ」と「危険な疲れ」の違い

ここも大事👇

⭕ 良い疲れ

✔ 体は疲れてるけど気分はスッキリ
✔ 心地よい達成感
✔ 寝ると回復する
✔ 翌日は少し元気

👉 成長ゾーン。

❌ 要注意な疲れ

✔ 気分が重い
✔ イライラ・不安が増える
✔ 寝ても回復しにくい
✔ 「やらなきゃ」で追い込まれる
✔ 何日も続く

👉 消耗ゾーン。

もし後者が続くなら👇

👉 メンタル的にも

オーバーワークのサイン。

「筋トレ＝万能」と思いすぎないこと

筋トレは確かに👇

👉 良いツール。

でも👇

❌ すべての不調を治す魔法

⭕ “今の状態に合えば”

力になる手段の一つ

疲れ切っている時に👇

さらに追い込む
気合でやる

これでは👇

良くなるどころか、

逆に心身を削ることもある。

メンタルが疲れている時に「やってOK」なこと

筋トレ後に👇

気分が重い
イライラする
やる気が落ちる

こんな時は👇

👉 “もっと頑張る”より

“一度ゆるめる”が最優先。