セドナメソッドと瞑想は何が違う？眠くなる理由と効果を徹底比較

「セドナメソッドをやると、なぜか眠くなる…」

「瞑想も眠くなるけど、これって同じこと？」

感情解放や心を整える方法としてよく出てくるのが、

セドナメソッドと瞑想。

どちらも、

心が静かになる
ストレスが減る
無意識に働きかける

と言われますが、

何がどう違うの？
効果は同じ？
眠くなるのは普通？

と疑問に思う人も多いはずです。

この記事では、

**「セドナメソッドと瞑想の違い」**を、

考え方
やり方
眠くなる理由
効果の方向性

という視点から、わかりやすく比較していきます。

セドナメソッドとは？｜感情を「手放す」ためのメソッド

セドナメソッドとは、

今感じている感情を、

抑え込まずにそのまま手放していくことで、

心を軽くする感情解放の方法

です。

アメリカ発のメソッドで、

シンプルさが大きな特徴。

セドナメソッドの基本的な考え方

セドナメソッドでは、

人は無意識に感情を溜め込んでいる
抑えた感情がストレスや問題の原因になる
感情は感じきれば自然に消える
コントロールしなくていい

と考えます。

つまり、

「問題は感情そのものではなく、

握りしめていること」

というスタンス。

セドナメソッドのやり方

基本はとてもシンプル。

今感じている感情に気づく
その感情を手放してもいい？と自分に聞く
手放したい？
いつ？今？

この問いかけを、

静かに内側に向けていきます。

無理にポジティブにならず、

ただ“手放せるか”を聞くだけ。

セドナメソッドの特徴

道具も準備もいらない
いつでもできる
静かで内観型
その場で軽くなることも多い
眠くなる人がとても多い

瞑想とは？｜「今ここ」に意識を戻すための実践

瞑想とは、

呼吸や感覚、今この瞬間に意識を向け、

思考から距離を取ることで心を整える実践

です。

宗教的なイメージもありますが、

今ではストレス軽減や集中力向上のために

科学的にも研究されています。

瞑想の基本的な考え方

瞑想では、

思考は勝手に湧いてくるもの
それに巻き込まれると苦しくなる
ただ「気づいて戻る」を繰り返す
評価せず、観察する

と考えます。

つまり、

**「思考を止める」のではなく、

「思考と距離を取る」**スタンス。

瞑想のやり方

代表的なのは、

楽な姿勢で座る
呼吸に意識を向ける
思考が浮かんだら、評価せず呼吸に戻る
これを数分〜10分ほど続ける

という流れ。

ポイントは、

うまくやろうとしないこと。

ただ戻る、を繰り返すだけです。

瞑想の特徴

呼吸・今ここ重視
継続で効果が出やすい
最初は雑念だらけになりがち
習慣化がカギ
こちらも眠くなる人が多い

セドナメソッドと瞑想の共通点

ここまで見ると、

違う方法に見えるけど、共通点も多い。

どちらも、

静かに内側に向き合う
頭の活動が弱まる
無意識に触れやすい
リラックスが深まる
眠くなりやすい

という特徴があります。

だから、

「やってると眠くなる」のは、

どちらもかなり普通の反応。

なぜセドナや瞑想をすると眠くなるのか？

ここ、かなり検索されるポイントだね。

理由は主に3つ。

① 緊張がゆるむから

普段は、

考えすぎ
気を張りすぎ
無意識に力が入っている

状態が当たり前。

セドナや瞑想で

それが一気にゆるむと、

体は「休んでいい」と判断して眠気を出す。

② 脳波が変わるから

静かに内観すると、

ベータ波 →
アルファ波・シータ波

という、

リラックス〜うとうと状態の脳波に入りやすい。

これは

寝る直前とかなり近い状態。

だから眠くなる。

③ 無意識が開くから

無意識に触れ始めると、

防御が下がり、

体が「安全」と感じて

休息モードに入る。

セドナメソッドと瞑想の決定的な違い

ここまでを踏まえて、

一番の違いを一言で言うと、

「感情を扱うか、意識を扱うか」。

セドナメソッド → 感情を手放すアプローチ
瞑想 → 意識を今ここに戻すアプローチ

セドナは、

「今、何を感じているか？」に入り、

その感情そのものをゆるめて外していく。

瞑想は、

「今、何に気づいているか？」に入り、

思考や感情と距離を取る。

つまり、

セドナ → 感情に直接触れる
瞑想 → 感情を“観る側”に立つ

ここが本質的な違いです。

効果の出方の違い｜感じやすい変化

セドナメソッドで感じやすい変化

その場でスッと軽くなる
胸やお腹のつかえが取れる
力が抜ける感覚
感情の波が静まる
繰り返すほど深く効いてくる

👉 **即効性のある“軽さ”**を

体感しやすいのが特徴。

瞑想で感じやすい変化

思考に振り回されにくくなる
冷静さが戻る
集中力が上がる
感情が起きても飲み込まれない
日常で余裕が出る

👉 **“距離感”と“安定感”**が

育っていくのが特徴。

向いている人のタイプ

セドナメソッドが向いている人

今すごく感情がしんどい
モヤモヤ・不安が強い
頭で考えすぎて苦しい
すぐ軽くなりたい
静かなワークが好き

👉 **“今の重さを外したい人”**向き。

瞑想が向いている人

思考が止まらず疲れている
日常の余裕を作りたい
習慣化できる
コツコツ型
集中力を高めたい

👉 **“心の筋トレをしたい人”**向き。

眠くなったときはどうすればいい？

セドナでも瞑想でも、

眠くなるのはよくあること。

ここで大事なのは、

「眠くなった＝ダメ」ではないということ。

眠くなったときの考え方

深くリラックスできているサイン
無意識が開いている証拠
体が休息を求めている状態

つまり、

むしろ“うまくいっている”反応。

対処法は3パターン

① そのまま寝る

→ 疲れているなら、これが一番。

② 少し姿勢を変える

→ 座り直す、背筋を伸ばす。

③ 時間を短くする

→ 5分だけでもOK。

無理に戦わず、

体のサインとして受け取るのがコツ。

併用するならこの順番がおすすめ

この2つ、実は相性がとてもいい。

おすすめの流れは👇

セドナメソッドで
今ある感情をまず手放す
瞑想で
静かな意識の状態にとどまる

感情が荒れているまま瞑想すると、

雑念だらけでしんどくなりやすい。

だから、

外してから、静まる。

この順番が一番スムーズ。

ジュンケル的結論

セドナメソッドは、

“今の重さを外すための方法”。

瞑想は、

“軽い状態を育てて定着させる方法”。

どちらが正しいではなく、

「今のあなたに必要なのはどっちか」

で選べばOK。

もし迷ったら、

まずセドナで軽くする。

軽くなったら、

瞑想でその状態に慣れる。

この流れが、

一番楽で続きやすいと感じています。

まとめ

セドナメソッドは、

感情を直接手放して軽くするアプローチ。

瞑想は、

思考や感情と距離を取り、心を整えるアプローチ。

違いは、

セドナ → 感情を外す
瞑想 → 意識を整える

共通点は、

どちらも無意識に働きかけ、

心を軽くするという点。

正解は一つではなく、

あなたが一番楽になる方法が答えです。