はじめに
「EFT（タッピング）って、
ツボをトントン叩くだけで
感情が楽になるって本当？」
「正直ちょっと怪しくない…？」
そんなふうに感じて、
気になりつつも試せずにいる人は多い。
ネットで調べると、
- 「不安が消えた！」
- 「涙が出た！」
という声がある一方で、
- 「怪しい」
- 「効果ない」
- 「スピリチュアルすぎる」
という意見も出てくる。
この記事では、
- EFTタッピングはなぜ怪しいと思われるのか
- 本当に効果はあるのか？
- どういう仕組みで楽になるのか？
- 安全に試すための注意点
を、できるだけ現実的な視点で解説していく。
結論から言うと、
👉 EFTは“魔法”ではないけど、
感情を落ち着かせる実用的なセルフケア法。
ここを理解できれば、
安心して判断できるよ😊
EFTタッピングとは？簡単におさらい
EFT（Emotional Freedom Techniques）は、
👉 体のツボを指で軽く叩きながら、
感情や思考に意識を向けることで、
心身の緊張を和らげる方法。
心理学 × 東洋医学のツボの考え方を
組み合わせたセルフケアとして広まった。
やることはとてもシンプル👇
- 眉
- 目の横
- 鎖骨
- 頭のてっぺん
などを、
トントン叩きながら言葉を唱えるだけ。
EFTが「怪しい」と言われる理由①
見た目がスピリチュアルっぽい
正直、
外から見ると👇
- 顔や体を叩いてる
- 何か言葉を唱えている
👉 かなり不思議な光景。
だから、
宗教？
おまじない？
と感じる人がいても無理はない。
理由②
科学的に説明しづらい部分がある
EFTの効果については、
- 研究や論文はある
- でもメカニズムは完全解明ではない
という状態。
👉 「ツボ刺激で感情が消える」という説明は、
現代医学的にはまだ曖昧な部分も多い。
これが、
「根拠がない＝怪しい」
と思われやすい理由。
理由③
劇的な体験談が多すぎる
ネットには、
- 1回でトラウマが消えた
- 何年の悩みが一瞬で解決
みたいな話もたくさんある。
👉 こういう話が並ぶと、
さすがに盛ってない？
と疑いたくなるのも自然。
理由④
効果を感じない人も普通にいる
実際、
- やっても何も変わらない
- よくわからない
という人もいる。
でもこれが、
✔ 「効かない人もいる」＝「怪しい」
という印象につながりやすい。
でも、EFTは“完全なオカルト”ではない
ここが大事。
EFTは、
- 心理療法の文脈でも研究されている
- 不安・恐怖・ストレスへの効果報告がある
- 海外ではセラピー現場で使われることもある
👉 少なくとも“完全なオカルト”ではない。
ただし、
✔ 万能でもなければ、
✔ 誰にでも即効というわけでもない。
EFTで楽になる仕組み（現実的な見方）
EFTの効果を、
現実的に見ると👇
👉 ポイントはこの3つ。
✔ ① 体へのリズム刺激で自律神経が落ち着く
一定のリズムでタッピングすると、
- 呼吸が深くなる
- 緊張が下がる
- 副交感神経が働く
👉 体が“安心モード”に入る。
✔ ② 感情に“安全に触れる”ことができる
ただ考えるだけだと、
- 余計つらくなる
- 押し込んでしまう
ことも多いけど、
👉 タッピングしながらだと、
“大丈夫な状態”で感情に触れやすい。
✔ ③ 言葉にすることで整理が進む
EFTでは、
「この不安があるけど、私は私を受け入れます」
のように、
感情を言葉にする。
👉 これだけでも、
心理学的には感情の整理効果がある。
EFTが向いている人
EFTは特に👇な人と相性がいい。
- ✔ 不安や緊張が強い
- ✔ 考えすぎてしまう
- ✔ 体感覚があると安心する
- ✔ 簡単にできるセルフケアが欲しい
EFTが合いにくい人
逆に👇な人は、
- ❌ 体を叩くのに強い抵抗がある
- ❌ 理屈がはっきりしないと無理
- ❌ 即効の劇的変化を期待している
👉 合わないと感じやすい。
EFTで「効果ない」と感じる理由
「やってみたけど、
正直よくわからなかった…」
そう感じる人がいるのも事実。
その理由はだいたいこのあたり👇
❌ ① 感情に触れず、形だけになっている
- ただ叩いてるだけ
- 言葉をなぞってるだけ
👉 感情に意識が向いていないと、
変化は感じにくい。
EFTのポイントは、
✔ “今の感情を感じながら”タッピングすること。
❌ ② テーマがぼんやりしている
- なんとなく不安
- モヤモヤする
👉 抽象的すぎると、
変化が分かりにくい。
✔ 「〇〇のときのこの不安」
みたいに、
できるだけ具体的に。
❌ ③ 1回で全部消えると期待している
体験談を見て、
- 1回でトラウマ消えた！
👉 これを期待すると、
「あれ？消えない…」＝効果ない
になりやすい。
✔ 軽くなるのが普通。
少しずつ薄まることも多い。
❌ ④ 抵抗や恥ずかしさが強い
- こんなので効くわけ…
- なんか恥ずかしい
👉 これが強いと、
心がガードしたまま。
✔ 疑いながらでもいいけど、
“一応やってみる”姿勢が大事。
安全に試すための注意点
EFTはセルフケアとしては安全性が高いけど、
次は覚えておいてね👇
⚠ 強いトラウマには無理しない
- フラッシュバック
- パニック
- 激しい感情
👉 こうなる場合は、
✔ 一人でやらず、
専門家のサポートを。
⚠ 体を強く叩かない
- トントンで十分。
- 痛くする必要なし。
⚠ 医療の代わりにしない
EFTは、
✔ 補助的なセルフケア。
病気や症状がある場合は、
医師の判断を優先。
EFTの基本的なやり方（超シンプル版）
初めての人向けに、
一番シンプルな流れを書くね👇
① テーマを決める
例：
「明日の仕事の不安」
② 感情の強さを0〜10で決める
今どれくらい強い？
👉 7くらい、など。
③ セットアップ文を言いながらタッピング
鎖骨などをトントンしながら👇
「この仕事の不安があるけど、
私は私を受け入れます。」
これを数回。
④ 各ポイントを叩きながらフレーズ
眉・目の横・目の下・顎・鎖骨・頭
などを叩きながら👇
「この仕事の不安」
と繰り返す。
⑤ 深呼吸して再チェック
強さがどうなったか確認。
👉 下がってたらOK。
下がらなければ、
言葉を変えてもう一度。
EFTは怪しいのか？結論
ここまで読んで、
最終的な答えを言うね👇
👉 EFTは“怪しい魔法”ではない。
でも“万能の奇跡”でもない。
- ✔ 感情を落ち着かせるセルフケアとしては有効
- ✔ 科学的研究も一定数ある
- ❌ 誰でも即効・何でも解決ではない
- ❌ 医療の代わりにはならない
👉 “期待しすぎず、
軽く試す”のがちょうどいい。
まとめ｜EFTタッピングは怪しい？
最後に要点をまとめるね👇
・見た目が不思議で怪しく見える
・仕組みが分かりにくい
・体験談が極端
・効果を感じない人もいる
→ だから「怪しい」と言われやすい
でも実際は👇
・自律神経を落ち着かせる
・感情に安全に触れる
・言葉で整理できる
→ 現実的に役立つセルフケア法。
もしあなたが、
EFT気になるけど怪しい…
試すのちょっと怖い…
そう感じているなら、
まずは今日、
“軽い不安”で1分だけ
やってみてほしい。
それで、
- 少し楽になる
- 何も変わらない
どちらでもOK。
👉 自分の体感が、
一番の答えだから😊
コメント