はじめに
「瞑想を始めると、
すぐ眠くなってしまう…」
「集中しようとしてるのに、
気づいたらウトウトしている…」
そんな経験、ないかな？
瞑想やマインドフルネスをやっている人の多くが、
・まぶたが重くなる
・あくびが止まらない
・そのまま寝落ちしてしまう
という“眠気問題”にぶつかる。
すると、
これって失敗？
瞑想できてないってこと？
向いてないのかな…
と不安になるよね。
この記事では、
- 瞑想中に眠くなる理由
- それは悪いことなのか？
- 効果が出ていないサインなのか？
- 眠くなるときの正しい対処法
を、できるだけ現実的な視点で解説していく。
結論から言うと、
👉 瞑想で眠くなるのはとても自然な反応で、
多くの場合“体と心が緩んだサイン”。
ここがわかると、
安心して続けられるよ😊
瞑想・マインドフルネスとは？簡単におさらい
瞑想・マインドフルネスは、
👉 「今この瞬間」に意識を戻し、
思考から距離を取る練習。
- 呼吸
- 体の感覚
- 音
など、
“今ここ”の対象に意識を向けることで、
- 頭の中のおしゃべりが静まる
- 心が落ち着く
- 自分に戻る感覚
が育っていく。
瞑想で眠くなる主な理由①
副交感神経が優位になり、体がリラックスしている
これが一番大きな理由。
私たちは普段、
- 仕事
- スマホ
- 考え事
で、
**交感神経（緊張モード）**が優位になりがち。
瞑想で呼吸が深まり、
体の力が抜けると👇
👉 副交感神経（休息モード）が働く。
その結果、
- 眠気
- あくび
- まぶたの重さ
が出やすくなる。
これは、
✔ 体が“安全だ”と感じたサイン。
理由②
睡眠不足や疲労が表に出ている
意外と多いのがこれ👇
- 普段から寝不足
- 忙しくて疲れている
- 頭も体もヘトヘト
そんな状態で瞑想すると、
👉 それまで抑えていた疲れが一気に出る。
だから、
「瞑想＝眠くなる」
ではなく、
「疲れていたのが露わになった」
だけのケースも多い。
理由③
思考が静かになり、脳が“オフ”に近づく
普段の脳は👇
- 考え続ける
- 計画する
- 心配する
で、
ずっとオン状態。
瞑想で思考が減ると👇
👉 脳が“休み始める”。
すると、
- ボーッとする
- 夢と現実の間みたいになる
- 眠くなる
👉 これは、
✔ 脳が回復モードに入ったサイン。
理由④
姿勢や環境が“寝る体勢”になっている
- ベッドでやっている
- 横になっている
- 暗い部屋
- 寝る前の時間
👉 これ、
ほぼ“寝る準備”と同じ条件。
当然、
眠くなりやすい。
理由⑤
集中しようと“力みすぎて”いる
意外だけど👇
- ちゃんとやらなきゃ
- 雑念消さなきゃ
と力むほど、
👉 脳が疲れて眠気が出ることもある。
瞑想は、
✔ 頑張るより、戻る練習。
力みは逆効果になりやすい。
眠くなる＝効果がない、ではない
ここ、めちゃくちゃ大事。
瞑想で眠くなるってことは、
うまくできてない？
答えは👇
👉 NO。
眠気は多くの場合、
- 緊張が抜けた
- 神経が落ち着いた
- 脳が休み始めた
という良い反応。
ただし👇
✔ 毎回すぐ寝落ちしてしまい、
“気づいて戻る”練習が全くできていない
なら、
少し調整した方がいい。
瞑想で眠くなりやすい人の特徴
特に👇な人は、
眠気が出やすい。
- ✔ 普段から緊張しがち
- ✔ 忙しい・疲れている
- ✔ 睡眠不足
- ✔ 夜にやっている
- ✔ 横になっている
👉 頑張り屋ほど、眠くなりやすい傾向。
眠くなるときの正しい対処法
瞑想中に眠くなったとき、
「どうすればいいの？」と迷うよね。
結論は👇
👉 “ダメなこと”ではないけど、
起きて気づける状態に調整する。
具体的には👇
✔ ① 姿勢を正す（座る）
- 椅子
- 床にあぐら
- 背筋を伸ばす
👉 横にならない。
これだけで、
眠気はかなり減る。
✔ ② 目を軽く開ける
- 半眼
- ぼんやり一点を見る
👉 視覚刺激で眠気が下がる。
✔ ③ 深呼吸を2〜3回入れる
眠気が来たら👇
鼻からゆっくり吸って、
口から長く吐く ×2〜3回。
👉 酸素が入ると頭がスッとする。
✔ ④ 時間帯を変える
- 寝る直前 → 朝・昼
- 仕事後 → 余裕のある時間
👉 体力のある時間に。
✔ ⑤ 短時間にする
- 5分
- 10分
👉 “寝る前のリラックス”にならない長さが◎。
こんなときは無理しない
次の場合は👇
- 毎回すぐ寝落ち
- 日中も強い眠気
- 体調が明らかに悪い
👉 まず睡眠・休養を優先。
瞑想は、
✔ 疲労回復の代わりにはならない。
眠くならずに続けるコツ
✔ 対象をはっきり決める
- 呼吸
- 鼻の感覚
- お腹の動き
👉 “今ここ”の対象を明確に。
ぼやけると眠気が出やすい。
✔ 雑念OK、戻るだけ
- 雑念出たらダメ
ではなく👇
✔ 気づいたら、
そっと呼吸に戻る。
👉 これが瞑想そのもの。
✔ 軽く体を動かしてからやる
- 肩回し
- 首ストレッチ
👉 血流アップで眠気予防。
✔ 明るめの場所でやる
- 薄暗い → 眠気UP
- 明るい → 覚醒しやすい
「眠くならない＝正解？」の答え
よくある誤解👇
眠くならない人が上手？
答えは👇
👉 どちらでもOK。
- 眠くなる人
- スッキリする人
- 静かになる人
👉 反応は人それぞれ。
大事なのは👇
✔ “今ここに気づいて戻れたか”。
眠気の有無が、
上手・下手の基準じゃない😊
瞑想で眠くなる本当の意味
ここまでをまとめると👇
👉 瞑想で眠くなるのは、
・副交感神経が働いた
・疲労が出た
・脳が休み始めた
・姿勢や環境の影響
・力みすぎていた
という、とても自然な反応。
✔ “うまくいっているサイン”でもあり、
✔ “少し調整しよう”のサインでもある。
まとめ｜瞑想で眠くなる理由
最後に要点をまとめるね👇
・リラックスで眠気が出る
・疲労や睡眠不足が表に出る
・思考が静まり脳が休む
・姿勢や環境で眠くなる
・力みすぎも原因
対処として👇
・座る・姿勢を正す
・目を開ける
・時間帯を変える
・短時間でやる
・無理しない
👉 眠気は敵じゃなく、
体と心の声。
もしあなたが、
瞑想するとすぐ眠くなる…
向いてないのかな…
と感じていたなら、
今日からはこう思ってみてほしい。
「あ、今すごく緩んでるんだな。」
そこから、
- 姿勢を直す
- 深呼吸する
- そっと戻る
それだけでOK😊
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