過剰共感は性格ではない。
「相手の感情を読まないと危なかった」
という幼い頃の“生存戦略”。
あなたは弱いのではなく、
昔のあなたが“空気を読むしかなかった”だけ。
◆◆ STEP 1：人間関係で疲れる時の体の反応を探す
次の感覚がないか確認👇
✔ 胸が重い
✔ 喉が詰まる
✔ 肩が固い
✔ 頭がズーンと重くなる
✔ 心のざわつき
手を置いてこう言う👇
✨ 「ここに、ひとの感情を背負ってきた記憶がある。」
気づきが、癒しの第一歩。
◆◆ STEP 2：「どうしてそんなに相手の気持ちを読むの？」と聞く
胸の奥に優しく問いかける👇
「あなたは何を守ろうとしたの？」
返ってくる声👇
・怒られたくなかった
・否定されたくなかった
・機嫌が悪いと怖かった
・空気が張り詰めていた
・自分の感情を出せる環境じゃなかった
・ひとりが怖かった
過剰共感の正体は
“相手の感情から自分を守るため” の本能。
◆◆ STEP 3：その過剰共感が始まった“場面”を探す
深呼吸しながら胸に意識を置く。
浮かぶかもしれない👇
✔ 家族の機嫌が安定しなかった
✔ いつ怒られるか分からなかった
✔ 本音を言うと否定された
✔ 相手を優先しないといけなかった
✔ いつも周りの感情を読み取っていた
浮かばなくても問題なし。
◆◆ STEP 4：その頃の“小さな私”に寄り添う
胸に手を当てて、
優しく伝える👇
🌟 「あの時、必死に空気を読んで守ろうとしていたんだね。」
🌟 「あなたは悪くなかった。」
🌟 「本当は安心したかっただけなんだよね。」
🌟 「ひとりで頑張りすぎていたね。」
これだけで、心が大きくほどける。
◆◆ STEP 5：相手の感情を背負うクセを外部化する
胸の奥にある“背負いぐせ”を
手のひらに取り出すイメージ。
そして言う👇
✨ 「あなたは私を守るために生まれた。」
✨ 「でも、もう他人の感情を背負わなくていい。」
✨ 「私は私の境界線を持っていい。」
✨ 「私の人生は私のもの。」
エネルギーが光となり溶けていく。
◆◆ STEP 6：“私は私、相手は相手”という新しい境界線をインストール
ゆっくり唱える👇
🌟 「私は他人の感情を背負わない。」
🌟 「私は私のままで大丈夫。」
🌟 「私は境界線を持っていい。」
🌟 「私は安心して自分を表現できる。」
🌟 「私は心地よい距離感を作れる。」
潜在意識に“健全な境界線”が刻まれる。
◆◆ STEP 7：未来の“軽くて楽な人間関係の私”とつながる
未来のあなたは👇
✔ 相手の機嫌に振り回されない
✔ 気疲れしない
✔ 素直に自分を表現できる
✔ 無理しない人間関係ができる
✔ 心が安定する
✔ 自分軸がしっかりする
✔ 人に好かれるのに疲れない
未来のあなたが伝える👇
🌟 「もう相手の感情を背負わなくていいよ。」
🌟 「あなたは十分すぎるほど優しい。」
🌟 「これからは自分を軽く大切にしていこうね。」
その言葉が深くしみ込む。
◆◆【まとめ：第21弾は“過剰共感・気疲れ”を外す最深ワーク】
このワークを行うほど👇
✔ 気疲れしなくなる
✔ 相手の感情に飲まれない
✔ 心に余裕ができる
✔ 人間関係が楽になる
✔ 自己肯定感が高まる
✔ 自分軸が育つ
他人の感情を背負う必要は、もうない。
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