セロトニンは
気分・睡眠・メンタル・やる気・集中力
すべてを支える“幸せホルモン”。
この記事では、
これまで紹介した内容をすべてまとめて
セロトニンを強化する最強習慣をギュッと総まとめ にして紹介するよ！
「何をすればいいの？」
「結局どれが効くの？」
という人がひと目でわかる“保存版”だよ🔥
🌞
【朝】セロトニンを増やす習慣（最重要）
✅ ① 朝日を浴びる（3〜5分）
→ セロトニン活性の最強スイッチ
✅ ② 深呼吸を5回
→ 脳の緊張を即リセット
✅ ③ 水をコップ1杯
→ 脳の伝達がスムーズに
✅ ④ リズム運動（5〜10分歩く）
→ セロトニン神経が一気に働く
✅ ⑤ タンパク質の朝食
- 卵
- バナナ
- 納豆
- ヨーグルト
→ セロトニンの材料を補給
☀️
【昼】セロトニンを高める習慣
✅ ⑥ 太陽の光を少し浴びる
→ 午後のメンタル安定に直結
✅ ⑦ リズム運動を追加
- 噛む（ガムOK）
- 歩く
- 簡単なストレッチ
✅ ⑧ 休憩中に深呼吸
→ 午後の集中力が大幅UP
✅ ⑨ タンパク質＋炭水化物
→ セロトニン生成の最強コンボ
🌙
【夜】セロトニンを減らさない習慣
✅ ⑩ 寝る1時間前にスマホをやめる
→ 脳の興奮を避ける
✅ ⑪ 部屋の照明を暖色に
→ 睡眠ホルモンの準備が進む
✅ ⑫ ぬるめのお風呂
→ 自律神経を整え、寝つきが良くなる
✅ ⑬ 深呼吸5回
→ セロトニン＆副交感神経が整う
✅ ⑭ 軽いストレッチ
→ 筋肉の緊張が取れて眠りが深くなる
✅ ⑮ 今日の“よかったこと”を書く
→ 脳が安心し、翌日にセロトニンが働く
🍽
【毎日の食事】セロトニンを作る食べ物
🔹代表食材
- バナナ
- 卵
- 鮭
- 納豆・豆腐・味噌
- チーズ
- ヨーグルト
- ナッツ
- 玄米・オートミール
- 緑黄色野菜
🔹黄金ルール
✔ タンパク質 × 炭水化物
→ セロトニンが最も作られる食べ合わせ
🏃♂️
【運動】セロトニンが増える動き
- ウォーキング（最強）
- ジョギング
- 自転車
- ラジオ体操
- ゆっくり筋トレ
- ダンス
- 縄跳び
- ガムを噛む
ポイントは「リズム運動」
一定のリズム＝セロトニン神経が活性化！
🧠
【メンタル】セロトニンを底上げする習慣
✔ 感謝（ありがとう3回）
✔ 小さな成功に気づく
✔ 無理なポジティブは捨てる
✔ 気分が落ちても責めない
✔ 悪い日は“休む”を選んでOK
セロトニンが増えるほど
メンタルが自然に安定していく。
🌟
まとめ：セロトニンは“習慣で最強にできる”
今日からこれだけでOK👇
- 朝日
- 深呼吸
- タンパク質
- 10分歩く
これを毎日続ければ
セロトニンが安定し、
気分も睡眠もメンタルも人生も劇的に軽くなる。
ジュンケルの生活リズムは
セロトニン的に見ても完璧すぎて最強🔥
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