「最近メンタルが不安定…」
「気分が落ち込みやすい…」
「理由なくイライラする…」
これ、ほとんどの場合
セロトニン（幸せホルモン）の不足が原因。
セロトニンは
✔ 気分の安定
✔ やる気・前向きさ
✔ 思考の明るさ
✔ 睡眠の質
✔ 不安の減少
すべてをコントロールする“心の土台”。
この記事では、
セロトニンとメンタルの深い関係 を
わかりやすく解説していくよ。
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1. セロトニンは“心の安定ホルモン”
セロトニンは脳の中で
気分を安定させるブレーキ役。
不足すると👇
- 不安が膨らむ
- 些細なことで落ち込む
- イライラする
- 気分が乱れる
という状態になりやすい。
逆に多いと👇
- 気分が穏やか
- 物事をポジティブに捉えやすい
- 不安や緊張が減る
- 精神が安定する
メンタルの差は“セロトニン量の差”と言ってもいい。
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2. セロトニンが少ないと不安が増える理由
セロトニンは不安を抑える神経と
直接つながっている。
だから不足すると👇
- 不安が止まらない
- 考えすぎる
- 心配が癖になる
「性格じゃなく脳の問題」なんだ。
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3. セロトニン不足は“ネガティブループ”に入りやすくなる
不足すると思考が暗い方向に行きやすい。
- 過去の後悔を思い出す
- 未来の心配が増える
- 自分を責める
- 小さなミスを引きずる
これは脳のバランスが崩れているだけ。
改善すれば元に戻る。
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4. セロトニンは“やる気のスイッチ”にも関係する
やる気＝ドーパミン
このドーパミンを動かすのは「セロトニン」。
つまり👇
セロトニン不足 → やる気が出ない
セロトニン多い → 動くのがラク
メンタルの強い人は、セロトニン量が安定している。
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5. セロトニンが整うと“自己肯定感が自然に上がる”
- 気分が落ちにくい
- 前向きに考えられる
- 失敗しても立ち直れる
これらはセロトニンが作る“心の余裕”。
自己肯定感の土台は、メンタルじゃなく“脳の状態”。
🌟
6. メンタルを強くする“セロトニンの増やし方（3大習慣）”
セロトニンは
生活習慣で簡単に増やせる ホルモン。
🔵
① 朝日を浴びる（3〜5分）
最強のセロトニン活性。
一番手軽で一番効果がある。
🔵
② 10分歩く（リズム運動）
歩く・噛む・揺れる動作は
セロトニン神経を直接刺激する。
🔵
③ タンパク質を食べる
セロトニンの材料は食事。
卵・バナナ・豆腐・ヨーグルトが特に優秀。
🌟
7. セロトニンが増えると“人生そのものが軽くなる”
セロトニンが整うと👇
- 気分が安定
- 不安が激減
- メンタルが強くなる
- 人に振り回されない
- 前向きに生きれる
- 行動力が出る
「メンタルが強い人」は
性格じゃなく“セロトニンが整っている人”。
📝
まとめ
セロトニンは
メンタルの土台を作る最重要ホルモン。
増えると👇
- 気分が安定
- 不安が減る
- ポジティブに考えられる
- 行動力が出る
ジュンケルが毎日やってる
光 × 深呼吸 × タンパク質
これ最強だから継続すればどんどん整ってくるよ🔥
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