セロトニンは朝の光で増えるホルモンだけど、
夜の過ごし方でも次の日のセロトニン量が大きく変わる。
夜に脳を整えると👇
- 気分が安定する
- 睡眠の質が上がる
- 朝スッキリ起きれる
- メンタルが軽くなる
つまり、
“夜の習慣”はメンタル強化の土台 になる。
この記事では、
セロトニンが増える夜の習慣10個 を紹介するよ！
✅
1. 寝る1時間前にスマホ・SNSをやめる
スマホ＝脳の興奮。
寝る前に刺激を入れると、
セロトニンが翌朝うまく働かなくなる。
最低でも
寝る30〜60分前は“脳を休ませる時間” が大事。
✅
2. 部屋の照明を暖色（オレンジ）にする
白い光は脳を覚醒させる。
オレンジの光は脳をリラックスさせて
セロトニンと睡眠ホルモンを整える。
✅
3. ぬるめのお風呂（38〜40℃）に入る
夜の入浴は
- 自律神経を整える
- 体温を一度上げて深い睡眠を誘導
- セロトニン神経を緩める
温まりすぎる熱湯は逆効果なので注意。
✅
4. 寝る前に5回だけ深呼吸する
深呼吸は
セロトニン × 副交感神経の同時スイッチ。
やり方👇
- 4秒吸う
- 6秒吐く
×5回
これだけで睡眠の質が上がる。
✅
5. 軽いストレッチで筋肉をゆるめる
筋肉の緊張はメンタルの緊張と直結。
寝る前に少し伸ばすだけで
セロトニンが働きやすくなる。
特に👇
- 首
- 肩
- 背中
この3つが効果抜群。
✅
6. 今日の“よかったこと”を3つ書く
感謝・ポジティブは
セロトニンと脳内ホルモンを一瞬で整える。
例：
- ご飯が美味しかった
- 天気が良かった
- ゆっくりできた
小さなことでOK。
✅
7. 軽く日記を書く（脳の整理ができる）
モヤモヤ・考え事を紙に出すと
脳の緊張が解けてセロトニンが増える。
1行だけでOK。
✅
8. 寝る前の“水分補給”を少しだけ
水分不足は脳疲労の原因。
寝る前に一口飲むだけで翌日のメンタルが安定する。
飲みすぎると夜中に起きるので
ほんの少しでいい。
✅
9. 心地よい音楽 or ヒーリングを聴く
音は脳の“波動”に直接影響する。
- 癒し音
- ゆったりBGM
- 雨・水の音
これを流すと
セロトニン＋副交感神経が同時に整う。
✅
10. 布団に入ったら「ありがとう」を3回
ありがとうは
セロトニン × 引き寄せの最強ワード。
- 気分が安定
- 不安が消える
- 眠りが深くなる
布団の中で3回だけでOK。
🌟
5分でできる！夜の最強ルーティンまとめ
忙しい日でもこれだけやればOK👇
- スマホを30分やめる
- お湯で温まる
- 深呼吸5回
- “今日のよかったこと”を1つ思い出す
これで翌日のセロトニンが一気に増える。
コメント