「毎日なんとなく気分が落ちる…」
「やる気が出ない…」
そんなとき、実は“セロトニン不足”が原因かもしれません。
セロトニンは、心の安定・集中力・幸福感をつくる「幸せホルモン」。
増やすほどメンタルが整い、引き寄せも加速します。
この記事では、今日からできるセロトニンを増やす7つの簡単な方法をわかりやすく紹介します。
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1. 朝日を5分浴びる
セロトニンを増やす一番シンプルで効果的な習慣。
朝日が目に入るだけで脳内でセロトニンが大量に分泌されます。
ポイント：
- 5〜10分でOK
- 曇りでも効果あり
- ガラス越しでも多少は入る
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2. 軽いリズム運動（ウォーキング or 咀嚼）
ウォーキングのようなリズム運動は、セロトニン分泌を強力に促します。
他にも効果的なリズム運動：
- ガムを噛む
- ゆっくり散歩
- 足踏み
- ペットの散歩
“リズム”さえあれば何でもOK。
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3. タンパク質を朝に摂る
セロトニンの材料はトリプトファンというアミノ酸。
朝食にタンパク質を入れると脳でのセロトニン合成がスムーズになります。
おすすめ食材：
- 卵
- 納豆
- ヨーグルト
- チーズ
- 豆腐
サプリも相性良し。
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4. 腸内環境を整える（発酵食品）
実はセロトニンの90%は腸で作られています。
腸を整えるだけでメンタルも安定しやすくなります。
おすすめ発酵食品：
- ヨーグルト
- キムチ
- 納豆
- 味噌汁
毎日どれか一つでOK。
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5. よく噛んで食べる
「噛む＝リズム運動」なのでセロトニンが出やすい。
さらに満腹感も出て、ストレス軽減にもつながる一石二鳥。
外食でも家でもすぐできる簡単習慣です。
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6. 深呼吸を3回する
呼吸が浅いと自律神経が乱れ、セロトニンも出にくくなります。
やり方（超シンプル）：
- 4秒かけて吸う
- 6秒かけてゆっくり吐く
- これを3回繰り返す
たった1分でメンタルが落ち着く。
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7. 良い姿勢を意識する
猫背・首が前に出た姿勢はセロトニンが減りやすい状態。
姿勢を正すだけで脳への酸素供給が増え、気分が安定しやすくなります。
コツ：
- スマホを見るとき顎を引く
- 背筋を伸ばす
- 骨盤を立てるイメージ
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まとめ：まずは一つだけやればOK
セロトニンを増やす習慣は、難しいことを続けるより
「簡単なことを毎日1つ」
これがいちばん効果的です。
特におすすめは👇
👉 朝日を5分浴びる
👉 軽い散歩をする
この2つは効果が即出ます。
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